Що спонукає нас їсти? Виявляється, це не завжди лише почуття голоду, а іноді супроводжують нас лише емоції - радість, страх і найчастіше стрес. Дізнайтеся, як розпізнати та захистити себе від емоційного прийому їжі!
Як розпізнати емоційне харчування?
Емоційне вживання їжі супроводжується не тільки підвищенням апетиту та кількості споживаної їжі під час окремих прийомів їжі, але найбільше перекусом між ними. Убити стрес і боротися з емоціями - це не найпростіша річ. Не дивно, що в період, коли вони супроводжують нас, ми готові досягти простих рішень, тобто калорійних закусок, потрапляючи таким чином у калорійні пастки .
Коли це відбувається? Негативні емоції
Звичайно, не можна узагальнювати, оскільки кожен організм реагує по-різному, але найчастіше помірні емоції та стрес супроводжуються переїданням, тоді як сильні емоційні стани - обмеженням їжі, а в крайньому випадку навіть анорексією. Достатньо згадати важливий іспит у житті чи станах роздутості та закоханості, коли емоції досягають свого зеніту. ;)
Причиною підвищеного апетиту можуть бути не тільки екстремальні емоції, але й ті, про які ми не усвідомлюємо цілком і не помічаємо, наприклад, втома або нудьга. Монотонна діяльність означає, що, шукаючи заміну, більш цікаву роботу, ми думаємо про їжу частіше і, на жаль, також частіше до неї дотягуємось.
Позитивні емоції та їжа
Емоційне харчування не повинно базуватися лише на негативних емоціях. Це може бути результатом позитивного досвіду. Скільки разів ми вирішили відзначити важливі моменти в житті - складений іспит, підвищення кваліфікації чи інший успіх - чимось смачним поїсти? Адже для успіху потрібна відповідна обстановка, в тому числі і кулінарна.
Оскільки підвищений рівень стресу може супроводжувати нас у довгостроковій перспективі, а позитивні емоції час від часу вибухають, вплив негативних емоцій на наш раціон є більш значущим. З позитивними ми не маємо справу з тривалим переїданням.
Як я можу впоратися з емоційним харчуванням?
- Аналіз вашої поведінки лежить в основі - спробуйте подумати про моменти у вашому житті, коли ви їли під впливом емоцій і як можна запобігти подібним ситуаціям.
- Навчіться розпізнавати та називати емоції та використовувати стан збудження як імпульс до дії. Емоції та стрес стимулюють, тому постарайтеся використовувати їх для зміни на краще та розпочати нові дії.
- У депресивних настроях краще зніміть нездорові закуски зі свого оточення та замініть їх здоровою їжею. Якщо потрібні зусилля, щоб дістати їжу, ми швидше відмовляємося.
- Не змішуйте емоції з їжею - якщо ми спимо і відпочиваємо в ліжку, не беріть тарілку і закуски у свою спальню. Конотування ліжка їжею призведе до природного кондиціонування. Місце, де ви повинні відпочити, буде пов’язане з їжею.
- Перш ніж дотягнутися до чогось поїсти, шукайте інші способи звільнити свої емоції та стрес - гуляння, тренування, розмова з коханою людиною. Без калорій і в сто разів ефективніше!