Як набрати вагу простим і здоровим способом? Найкраще рішення - мати позитивний калорійний баланс, збільшити кількість їжі і їсти висококалорійну їжу. Що їсти, щоб набрати вагу?
На відміну від зовнішності, занадто низька маса тіла є дуже поширеною проблемою. Багато людей мають вагу або хотіли б трохи округлити свої форми. Занадто швидке збільшення ваги, а також занадто обмежувальне зниження негативно впливають на стан нашого організму. Кожну зміну слід вводити поступово, щоб порушити обмін речовин і не призвести до серйозних захворювань. Ось кілька здорових способів набору ваги.
Як здорово набрати вагу?
Існує кілька простих способів набрати вагу здоровим способом. Однак потрібно пам’ятати, що це тривалий процес і чекати ефекту потрібно кілька тижнів чи навіть місяців. Перш ніж вводити такий тип дієти, варто порадитися з дієтологом. Якщо ви маєте дуже низьку вагу, відвідування фахівця необхідне!
Позитивний баланс калорій
Основне питання набору ваги - це створення позитивного калорійного балансу. Навіть якщо наш раціон базується на жирній і нездоровій їжі, а наш калорійний баланс дорівнює нулю або негативному, немає шансів набрати вагу. Для обчислення калорійності використовуйте калькулятор ІМТ. Щоб набрати вагу, нам потрібно вживати більше калорій, ніж наша загальна добова потреба. Наприклад, якщо наша потреба становить 1800 ккал, ми повинні їсти більше кожного дня, щоб набрати вагу. Калорійність повинна збільшуватися поступово, щотижня-два, приблизно на 200 ккал.
Збільшення кількості прийомів їжі
Для нашої травної системи найбільш здоровим варіантом є збільшення кількості прийомів їжі, а не їх розмір. Завдяки цьому наші процеси травлення не будуть порушені, і у нас не буде неприємного відчуття переїдання. Ми зазвичай їмо від 3 до 5 прийомів їжі на день. Однак ми можемо збільшити кількість до 6-7 прийомів їжі на день, але найкраще дотримуватися принаймні двохгодинних інтервалів між ними.
Висококалорійні продукти
Дуже простий спосіб підвищити калорійність здоровим та контрольованим способом, не переїдаючи, - це вводити у свій раціон висококалорійні продукти. Кілька невеликих закусок протягом дня або додавання в їжу калорійних соусів можуть збільшити калорійність нашого раціону до кількох сотень кілокалорій.
Приклади здорових продуктів, багатих на калорії, включають :
- горіхи та арахісове масло,
- авокадо,
- насіння і насіння, такі як гарбузове і соняшникове насіння,
- сирі рослинні олії,
- сухофрукти.
Дивіться також: Яблучний оцет для схуднення - як це працює і як ним користуватися?
Як швидко набрати вагу?
І швидке схуднення, і набір ваги не є здоровими для нашого організму. Усі зміни слід додавати поступово, коли ви вносите подальші зміни у свій раціон. Значне підвищення калорійності їжі або вживання нездорової їжі не тільки збільшить вашу масу тіла. Це може призвести до целюліту і розтяжок. Проблемою буде не лише естетичне, а й здоров’я. Переїдання може призвести до серцево-судинних захворювань, наприклад, гіпертонії, підвищеного рівня холестерину і, зрештою, навіть до ожиріння, діабету або інфаркту. Також можуть бути порушення харчування, з якими деякі борються протягом багатьох років.