Ви "втратили кілька кілограмів" на своїх новорічних резолюціях? Ми пропонуємо кілька невеликих змін, які, якщо ви лише реалізуєте, допоможуть вам у боротьбі за вашу фігуру мрії!
Невеликі зміни та обмеження, а іноді й просто приділяти більше уваги на перший погляд детальним питанням харчування, є ключовими для успіху.
Обмежте цукор, особливо в сніданку
Підсолоджені пластівці з молоком , безумовно, не найкраща ідея сніданку. Обмеження цукру - також у каві чи чаї - змусить вас почувати себе повноцінними, і ви не швидко втратите енергію для дії. Тому краще відмовитися від солодкості та простих вуглеводів на користь молочних продуктів, овочів, мало солодких фруктів та горіхів.
Залиште залишки на тарілці
Навіть якщо ви відчуваєте, що можете закінчити їжу, залиште її на тарілці. Це допоможе вам сформувати звичку не переїдати, а також посилить силу волі. Надалі, коли занадто багато їжі потрапить на вашу тарілку, у вас з’явиться «захисний механізм», щоб уберегти від переїдання.
Вибирайте закуски, які важко їсти
Чим більше зусиль доводиться їсти, щоб з'їсти щось, тим менше ви з'їсте. Якщо ви їсте горіхи (які, звичайно, дуже корисні, але і калорійні), вибирайте їх з очищеними. Крім того, зростаюча купа цукеркової упаковки стане чітким сигналом того, що настав час закінчити поїння. Вживання непропакованих і легко доступних закусок змушує нас втратити контроль над їх кількістю.
Використовуйте кожну мить для руху
Йдеться не лише про традиційні види спорту, які, звичайно, повинні бути включені у ваш тижневий план, а й про щоденні заняття. Замість того, щоб користуватися громадським транспортом чи автомобілем, вибирайте пішки. Проводьте час активно, навіть при таких повсякденних заходах, як, наприклад, розмова по телефону. Якщо ви можете повісити на слухавку протягом години, прогуляйтеся за цей час або хоча б погуляйте по квартирі. Це краще, ніж кидатися на ліжко. ;)
Розбавити соки та напої
На жаль, у готових соках багато цукру. Якщо вам важко здатися, вам не доведеться робити це відразу. Щоб зменшити кількість поглинутого цукру, додайте у порцію соку воду. Для початку відношення чашки соку до ¼ склянки води, потім працюйте над інвертуванням пропорцій, поки ви не перейдете на пиття лише води.
Приготуйте більшість страв самостійно
Їжа несе в собі багато спокус. Якщо ви знаєте, що будете проводити багато часу поза домом, краще приготувати власні страви. Навіть у бутерброді, який ви купуєте, ви знайдете більше калорій, на вміст яких ви не вплинете, не кажучи вже про фастфуд чи інші закуски, швидко схоплені з полиці магазину. Контейнери з власними стравами вирішують цю проблему.