Що дає вам стояння на голові? Ви здивуєтеся, скільки можете досягти, регулярно виконуючи цю вправу ...
Освоєння підголівника до досконалості - не найлегше завдання. Але така вправа формує силу і тренує концентрацію. Підголівник відомий в йозі як інверсійне положення (бо тіло перевернуте).
Така інверсія тіла хороша не тільки тим, що зміцнює верхню частину тіла та хребет, але й тому, що значно покращує циркуляцію, витягуючи рідину з ніг і постачаючи свіжу кров до залоз, що відповідають за вироблення гормонів . Ця вправа стала настільки популярною, що вона починає затоплювати Instagram . Все більше людей переконуються в його корисних властивостях.
дивіться також: Ця вправа витончить ваші ноги - це дуже просто!
А що ще дає вам стояти на голові?
- Це покращує кровообіг.
- Він переносить кров з ніг до іншої частини тіла.
- Він допомагає регенерувати диски, тобто міжхребцеві диски. Коли ми стоїмо на голові, вони стискаються, як губка, і виділяють відходи. Після зміни позиції вони розслабляються і висмоктують поживні речовини з крові та лімфи.
- Це покращує кровопостачання верхніх дихальних шляхів.
Які м’язи працюють, стоячи на голові?
Як і у будь-якому тренуванні, важливо знати, що ви робите. Але ще важливішим є усвідомлення того, що ми можемо досягти з ними . Стоячи на голові, ми працюємо на м’язи хребта та рук . Крім того, ми також використовуємо трицепси та живіт, щоб підтримувати рівновагу . Тримання м’язів живота напруженим працює так само, як і знаменита дошка.
Як зробити підголівник?
Виконуючи традиційну підголівку, передпліччя повинні бути рівними на землі. Також на цій частині тіла і на ліктях ми підтримуємо всю вагу, піднімаючи ноги вгору.
1) Встаньте на четвереньках, покладіть одну руку поруч з іншою, щоб передпліччя були V-подібними на землі (не переплітайте пальці - якщо ви впадете, ви можете зламати одну).
2) Задня частина голови повинна бути акуратно спиратися на руки, а верхня частина голови на землю.
3) Підніміть стегна і рухайтеся якомога ближче, поки стегна не будуть вище плечей. Переконайтесь, що ваші плечі міцно в положенні, а губ напружений.
4) Прикладіть одне коліно до грудей. А іншою ногою повільно відштовхуйтесь, щоб привести своє тіло вертикально. Повільно рухайтеся від зігнутих ніг до прямих ніг.
Спочатку тренуйтеся одну хвилину. Після цього ви можете легко пройтися до п’яти хвилин, а з часом навіть 10-15 хвилин.