Вівсяна дієта дозволяє швидко скинути зайві кілограми. Шанувальники цього способу схуднення стверджують, що навіть одноденна вівсяна дієта дозволяє позбутися 1 кг!
Висячі пелюстки - одне з найдешевших і універсальних продуктів харчування та догляду. Вівсяна маска має заспокійливу, регулюючу та протизапальну дію, зменшуючи неприємність прищів. З іншого боку, введення вівсяної каші у свій раціон постійно - бажано у вигляді наповненої вівсяної каші, з'їденої на сніданок - дозволяє контролювати рівень холестерину та підтримує концентрацію .
Але переваги вівсянки не зупиняються на цьому! Виявляється, дієта на їх основі дозволяє позбутися зайвих кілограмів експрес-темпом . У крайньому варіанті дієта з кашами триває до двох місяців. Однак ми також рекомендуємо дуже ефективну, але набагато більш "переносиму" одноденну вівсяну дієту.
Фото: iStock
Вівсянка - Калорії та цінності
Вівсянка, хоча і висококалорійна, дуже наповнює. Перш за все вони набрякають, щоб наповнити шлунок. Вони також регулюють травлення. Хоча 100 г вівсяної каші становить близько 370 ккал, для приготування поживної страви досить використовувати лише 50 г їх.
Вівсянка має багато вуглеводів, білків і невелику кількість жиру . Ми також знайдемо в них:
- велика кількість клітковини , завдяки якій ви відчуваєте себе повноцінними, знижує рівень холестерину і стабілізує рівень цукру в організмі,
- фосфор , який визначає, серед іншого, стан наших кісток,
- магній , який стабілізує функції нервової системи, визначає запас енергії тканинам і клітинам організму, надає заспокійливу дію і позитивно впливає на пам’ять і концентрацію,
- марганець , який відповідає за правильне функціонування нервової системи, впливає на фертильність та лібідо і захищає від руйнівного впливу вільних радикалів,
- Вітаміни групи В (тіамін, ніацин, рибофлавін, вітамін В6, фолієва кислота, пантотенова кислота), від яких залежить, між іншим, правильне функціонування нервової системи.
Що таке одноденна каша?
Хоча найбільші шанувальники вівсяної дієти рекомендують її до двох місяців, спеціалісти, як правило, застерігають від такого тривалого монодієту. Чому? Оскільки однокомпонентна дієта може уповільнити ваш метаболізм і спричинити неприємні недуги, такі як головний біль, нудота, діарея або запор.
Набагато безпечнішим, але все ж ефективним методом схуднення є одноденна вівсяна дієта. Його вживають раз на тиждень , але в інші дні ми харчуємось нормально (що, однак, не означає потурати жадібності).
Під час одноденної вівсяної дієти ми споживаємо не більше 1400 ккал на день . У день, коли ми дотримуємось цієї дієти, ми їмо лише вівсяну кашу, приготовану з водою або знежиреним молоком. Потім ми їмо п'ять прийомів їжі - першу вже в 8.
Фото: iStock
Вівсяна дієта - рецепти
Каша, яку ми їмо під час одноденної вівсяної дієти, готується з гірських вівсяних пластівців . Найзручніше приготувати велику порцію вівсянки вранці і розділити її на п’ять порцій, які будуть їсти приблизно кожні три години. Зауважте, готуйте пластівці до повного м’якості!
Ви також можете кожен раз готувати нову кашу, урізноманітнюючи її смак додаючими фруктами, овочами або спеціями . До каші можемо додати:
- тертого яблука,
- ківі,
- банани,
- варена морква,
- оливки,
- сушені помідори (але не оливкова або олія),
- насіння соняшника,
- кориця,
- перець, сіль і кайенський перець.
Заправлена каша з оливками на обід або вечерю
Половину склянки вівсяних пластівців залийте склянкою води і варіть до тих пір, поки вони повністю не стануть м’якими і зайва вода не випарується . Приправити сіллю і кайенським перцем. Додайте до них чотири подрібнених оливки, попередньо зварену і натерту середню моркву і одну частину сушеного помідора, нарізаного тонкими соломкою.
Фруктова каша на сніданок або післяобідній чай
Відварити половину склянки крупи в склянці знежиреного молока . Потім додайте половину чайної ложки кориці, очищеного і дрібно нарізаного ківі і половину яблука, натертого на дрібній тертці. Ми можемо замінити ківі на половину банана.