Займаючись фізичними вправами в домашніх умовах, ви зможете позбутися жиру в животі. Відкрийте для себе найкращі тренування на животі!
Плоский живіт - це універсальна мрія і… досить складно здійснити. Ми б хотіли позбутися від шини і не втомлюватися при цьому. Рішенням може бути пристрій, наявний у деяких салонах краси, який виконає 20 000 присідань для нас, або відповідне тренування - ефективне, але не обов’язково вбивче . Тому що є вправи, які - виконуються щодня протягом 20 хвилин - приносять дивовижні результати без мук.
Фото: iStock
Тренування живота в домашніх умовах
Намагаючись позбутися від жиру, накопиченого в місці між стегнами і пупком, ми зазвичай зупиняємося на так званих хрустях. Тим часом досвідчені тренери стверджують, що ця вправа не гарантує нам втрати жиру в животі. І якщо зробити це занадто часто, це може перевантажити організм і викликати біль у поперековому відділі хребта .
Якщо ви хочете спалити жир в животі, слід, перш за все, виконувати аеробні вправи , тобто ті, під час яких збільшується серцебиття та дихання. Аеробні вправи, які ми можемо робити вдома:
- комбінезони,
- біг у місце з високим підйомом коліна,
- бурпе (ви стоїте на увазі, потім стрибаєте з піднятими руками вгору, опускаєте ноги назад, торкаєтесь тазу підлогою, а потім повертаєтесь у положення стоячи),
- присідання з легким навантаженням.
На жаль, аеробні вправи займають більше часу - потрібно робити це щонайменше півгодини, щоб почати спалювати жир, а не просто глікоген (полісахарид, який живить ваші м’язи). Однак ми можемо значно скоротити тривалість аеробних тренувань за допомогою інтервальних тренувань .
Інтервальні тренування чергуються між фізичними вправами високої інтенсивності та легшими періодами . Легка фаза, тобто легка вправа, становить 50-60 відсотків від вашого максимального пульсу. Важка фаза - інтенсивне зусилля - становить близько 95 відсотків від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. А максимальний пульс для жінок розраховується за формулою:
HRmax = 210 - 0,5 х вік - 0,022 х вага
Якщо ви хочете отримати найкращі результати в найкоротші терміни, не варто покладатися тільки на тренування в животі. Перейшовши на правильне харчування, ми маємо шанс досягти своєї мрії - плоского живота - навіть на кілька тижнів раніше j.
Ми радимо всім, хто вирішив займатися тренуванням живота:
- відмовтеся від високо обробленої їжі,
- обмежити кількість споживаного хліба,
- замініть білу рис, хліб і пшеничну локшину своїми темними аналогами - коричневим рисом, хлібом з незбиране зерна і локшиною з цільного зерна,
- замініть солодку або солону закуску кількома горіхами,
- пити багато води.