Короткі спідниці та відповідні штани роблять вас незручно? Чи є ваше стегно тією частиною тіла, про яку ви найбільше піклуєтесь? Ознайомтеся з деякими вправами для струнких стегон, які підійдуть саме вам!
Розрив, або, як кажуть, "розрив" між стегнами залежить від нашого статури, тому досягти цього ефекту не завжди вдасться. Однак те, що кожен з нас напевно може зробити, - це схуднути, стрункіші і тонізувати стегна за допомогою простих вправ.
Вправи для твердих стегон - які тренування слід вибрати?
Що стосується тренувань, які допоможуть вам схуднути стегна, всі вправи для груші будуть чудово працювати , адже жінки з таким типом фігури мають досить масивні стегна.
Боротьбу за втрату сантиметрів у цій частині тіла чудово підтримають кардіо вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання. Силові вправи, з іншого боку, можна успішно виконувати вдома.
Вправи для стегон в домашніх умовах
Прийміть підперте коліно положення. Вправа складається з підняття зігнутої ноги вгору. Кут коліна повинен бути 90 градусів, а підошва стопи повинна бути звернена вгору. Ми обоє піднімаємо і опускаємо ногу, повністю усвідомлюючи напружені м’язи. Не дозволяйте нозі вільно впасти. Спину тримайте прямо, а по можливості підтягуйте живіт. Зробіть 3 набори з 15 повторів для кожної ноги. З часом збільшуйте кількість наборів і надавайте деяку вагу на ноги.
Перевага описаної вправи полягає в тому, що вона не чинить напруги на колінах. Однак якщо у вас немає проблем з ними, традиційні присідання будуть найефективнішими в боротьбі за стрункі стегна - перевірте, як правильно робити присідання .
Вправи для стегон - ефекти
З власного досвіду можу сказати, що регулярні фізичні вправи набувають чинності лише через 3 тижні. І це не повинно бути виснажливим тренуванням, щоб помітити поліпшення стійкості шкіри та втрату сантиметрів.
Крім вправ для інших частин тіла, я регулярно виконував вищезгадану вправу (коліна на ногах із навантаженням 1,5 кг на ногу) протягом 10 хвилин, 3-4 рази на тиждень. Ефектом було не лише незначне зменшення сантиметрів у стегнах та покращення напруги шкіри, а й підняття та зміцнення сідниць. Цей "побічний ефект" мені найбільше сподобався.
Вправи для стегон за 5 хвилин?
Я припускаю, що оскільки вплив вправ на стегна можна було помітити при 10-хвилинних тренуваннях 3-4 рази на тиждень, якби ви витрачали на них 5 хвилин на день, результати були б однаково задовільними. Однак пам’ятайте, що вправи принесуть бажані результати не лише завдяки регулярності, а й завдяки плануванню їх у найкращий час для тренувань .