Ми представляємо 3 простих вправи, які допоможуть вам закріпити бюст. Тренінг рекомендує Ewa Chodakowska у програмі Be Active!
Версія для початківців:
Виконайте всі вправи по черзі з найкоротшими можливими інтервалами між ними. Повторіть це двічі.
Проміжна та вдосконалена версія:
Виконайте всі вправи по черзі з найкоротшими можливими інтервалами між ними. Повторіть це три рази.
Вправа 1: повороти стегна в передній опорі
Прийміть положення віджимання, але спирайтеся на передпліччя (лікті під плечима). Тіло по прямій лінії! Поверніть ліве стегно один раз, а потім праворуч до підлоги. Зробіть 20 обертів стегна - по 10 на кожен.
Вправа 2: Віджимання грудей у жінок
Займіть позицію для т. Зв жіночі віджимання. Розмістіть руки ширше, ніж ширина плечей. Якщо можете, тримайте тулуб, стегна та стегна прямолінійно. Якщо ви не можете, краще підняти стегна, ніж опустити їх. Зігніть лікті під прямим кутом - лікті спрямовані в бік. Випряміть лікті. Зробіть 12-15 повторень. Дихайте!
Вправа 3: розтягування набік
Прийміть бічне опорне положення на передпліччі. Лікоть під плечем. Ноги, стегна та тулуб по прямій лінії. Підніміть вільну руку вгору. Поверніть тулуб на підлогу і дотягніть якомога далі, вільною рукою під тулуб. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 12-15 повторень і працюйте з іншого боку.
Дивіться також 3 вправи для струнких ніг
Малюнки: Світлана Кузнецова, для Будь активна
Більше в останньому, будьте активними № 1 (7) січня 2020-2021 років!