Ви ховали свої короткі шорти та спідниці через помаранчеву шкіру донизу гардеробу? Завдяки цьому інтенсивному, але короткому навчанню, ви зможете швидко відтягнути їх назад.
Шкіра на стегнах і стегнах нерівна і схожа на поверхню апельсина? Не хвилюйтеся, ви не самотні у своїх "стражданнях"! За різними статистичними даними, целюліт виявляється у 85 до 90 відсотків жителів світу . Звичайно, той факт, що належить до такої широкої групи, не змінює того факту, що апельсинова шкірка трактується як нечітка недуга і більшість жінок хотіли б позбутися її. Повне видалення целюліту в домашніх умовах неможливо , але знизити його видимість допомагає правильна дієта, перевірена (і рекомендована нами) косметика і ... ХІІТ, тобто інтервальне тренування.
Що таке HIIT?
HIIT ( High Intensity Interval Training), тобто інтервальна підготовка, полягає в чергуванні короткочасних інтенсивних вправ з періодами менших зусиль . Інтенсивно займаючись фізичними вправами (наприклад, швидко бігаючи), ми намагаємось "прискорити" серцебиття, щоб "вдарити" 85-90 відсотків від нашого максимального пульсу . Потім, після короткого часу інтенсивної фізичної вправи (наприклад, 10 секунд спринту), ми сповільнюємось і трохи довший час вправляємося менш інтенсивно (наприклад, 30 секунд бігаємо). Під час цієї менш напруженої вправи ми сповільнюємо частоту серцевих скорочень приблизно до 65 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень . Що таке максимальний пульс? Максимальна частота серцевих скорочень - це найвища нормальна частота, при якій серце людини має битися. Популярний (хоча і не ідеальний) метод обчислення максимальної частоти серцевих скорочень - це відняти вік від уявного числа 220 . Це означає, що якщо вам 24, ваш максимальний пульс становить 196. А під час енергійних вправ ваше серце повинно бити не менше 166 разів на хвилину.
Що викликає інтервальний тренінг?
HIIT змушує ваш організм накопичувати те, що відомо як кисневий борг . Цей дефіцит кисню, який зберігається навіть через кілька годин після тренувань, прискорює метаболізм , а значить, ви все ще спалюєте жир, хоча після фізичних вправ відпочиваєте на дивані . Завдяки тому, що апельсинова шкірка - це не що інше, як ефект збільшення жирових клітин, інтервальний тренінг, який сильно спалює жир, є найкращим у боротьбі з цією недугою.
Додатковою перевагою інтервального тренування є його тривалість - фахівці припускають, що він не повинен тривати довше 30 хвилин, і навіть 15-20 хвилин HIIT принесуть результати .
Ти спробуй?