У всіх нас є трохи гуляння. Ця дивана тварина часто пересилює нашу силу волі і не дає нам рухатися з дивана. Іноді вона навіть прокидається у нових мам. На щастя, у нас є ефективний спосіб боротьби з цим.
Навіть мама заслуговує на повноцінний відпочинок - це очевидно. Звичайно, ви багато займаєтеся домашніми справами, поки ваш малюк спить. І якщо ви думаєте, що тому у вас немає часу на тренування, ви помиляєтесь. Вам не потрібна додаткова година для занять спортом.
І якщо в даний момент вам потрібно подбати про свою дитину і наповнити його часом грою, ви можете поєднати бізнес із задоволенням . Особливо, якщо у вас після вагітності є кілька зайвих кілограмів і у вас є труднощі їх втратити.
Сміх малюка і зникаючі сантиметри стануть найбільшою нагородою за рішучість. Вам не потрібні додаткові аксесуари. Можна навіть відкласти гантелі в сторону, тому що ваша дитина допоможе вам у навчанні. Вам не набридне такий спосіб проведення часу з ним.
Вправи з дитиною
1. Випади ніг
Ваша дитина буде чудово проводити час з вами під час цієї вправи. Візьміть свого малюка на руки, трохи встаньте і поперсь правою ногою вперед. У коліна ви повинні мати прямий кут. Ліва нога повинна бути повністю прямою.
Роблять виступи по черзі - правий і лівий бік. Завдяки цьому ви будете рівномірно розподіляти втому. Якщо ви тільки починаєте, зробіть 2 набори по 20 випадів кожен (по 10 на кожній стороні).
Коли вправа для вас вже не складна, ви можете додати один набір або трохи змінити план . По-перше, спробуйте класичні виступи в бік на деякий час (виконайте ту ж вправу, що і в першій версії), а потім введіть версію з перехресними випадами.
Спочатку зробіть стоячий крок (убік) правою ногою, потім поставте за нею ліву ногу, щоб вони перехрестилися ззаду. Ви повинні тримати прямий кут на правому коліні.
2. Віджимання
Якщо у вас не вистачає сил для виконання чоловічої версії цієї вправи, виберіть жіночу версію . Покладіть дитину на ковдру або сенсорний килимок і нахиліться над ним. Станьте на коліна, руки поставте прямо під плечі, а ноги схрестіть у повітрі.
Не забудьте відпочити вагу на руках. Ви повинні відчувати, що вони дозволяють вам падати і підніматися. Кожен раз, коли ви згинаєте лікті, можете поцілувати дитину - на його обличчі неодмінно з’явиться посмішка, і він не буде нудно лежати.
Зробіть 2 серії з 10 повторів.
3. Присідання
Ця вправа надзвичайно проста. Візьміть свою маленьку на руки і встаньте на ширину стегна . Потім опустіть стегна, поки між стегном і коліном не з’явиться прямий кут. Тоді можна сміливо повертатися у вихідне положення.
Коли ви відчуваєте, що регулярні присідання для вас більше не складні, можете додати певну різноманітність до цієї вправи. Існують також присідання сумо, які робляться з розставленими ступнями.
Зробіть 2 серії з 10 повторів.
Дивіться також: Виклик присідань, прийміть щомісячні виклики з нами.
4. Високий стілець
Це досить складна вправа, тому спочатку добре, якщо ви не триватимете більше 30 секунд . Вони виконуються, притулившись прямою спиною до стіни, поперековий відділ повинен ідеально прилягати до неї. Ноги повинні бути з'єднані, а коліно утримувати під прямим кутом.
Ви можете просто покласти дитину на коліни, а потім порахувати до 30. Чим наполегливіше ви тренуєтесь, тим довше цей час почнеться.
Для початку просто зробіть 2 комплекти по 30 секунд.
5. Сухарі
Це остання вправа, яку ви також можете сміливо робити зі своєю дитиною. Ляжте на килимок. Спина повинна щільно прилягати до неї, а також стопи. Зігніть ноги так, щоб у коліна був гострий кут. Покладіть дитину на таз і, тримаючись за руки, повільно робіть вигини.
Однак пам’ятайте, що шия повинна бути в тій же лінії, що і хребет. Ми часто робимо одну принципову помилку під час цієї вправи . Замість того, щоб згинати м’язи живота і намагатися підтягнути їх до себе, ми робимо це з шиєю і головою. І це не дасть нам ніяких результатів.
Зробіть 2 серії з 10 повторів.
Дивіться також: Як правильно робити прийоми?