Розтяжка - поруч із розминкою - незамінний елемент кожного тренування. Чому так важливо розтягуватися після фізичних вправ? Перевір!
Розтягнення м’язів після тренувань
Чому цей елемент навчання такий важливий? Перш за все, тому, що це найкращий спосіб уникнути біль у м’язах , боліти м’язи та прискорити процес регенерації м’язів, які ми давно доклали чимало зусиль.
Розтягування - це також хороший час для відпочинку та заспокоєння. Ми заспокоюємо серцебиття і приводимо організм у стан одужання. Чи може бути щось приємніше після виснажливих тренувань?
Після тренування рекомендується робити статичні вправи на розтяжку, на відміну від динамічного розтягування, яке ми робимо як частину розминки.
Статичне розтягнення після тренувань
Це такий тип вправ, де ви розтягуєте м’язи під час відпочинку. У заданому положенні, яке спрямоване на розтягнення певної їх частини, ми замерзаємо на період від декількох до кількох десятків секунд. Завдяки цьому ми подовжуємо м’язи, які стають все більш гнучкими з кожним наступним розтягуванням.
Найважливіші правила розтяжки після тренування:
- розтягування повинно бути спокійним і в спокійній атмосфері, наприклад, під звуки розслаблюючої музики,
- не забудьте дихати - не затримуйте повітря в легенях, не контролюйте дихання так, щоб воно було глибоким,
- ми завжди поглиблюємо положення на видиху,
- ми розтягуємо м’язи до того моменту, коли відчувається біль, не натискаємо занадто сильно, оскільки це може розтягнутися.
Розтягування м’язів ніг - вправа
У положенні стоячи поставте ноги на ширину стегна, розтягніть одну руку вгору. Намагаючись утримати рівновагу, підніміть ногу, протилежну витягнутій руці, і потягніть її до сідниці. У такому положенні ви повинні відчувати розтягнення по всій довжині стегна. Повторюємо вправи на іншій нозі. Щоб утримати рівновагу, краще зафіксувати погляд на одній точці.
Розтягування телят - вправи
Ми сідаємо якомога далі, випрямлені ноги, підтягнуті коліна (щоб відчути розтягнення литок), спина пряма. Згинаємось на одну ногу так, щоб долонькою вловити руку. Ми поглиблюємо вигин під час видиху, намагаючись підвести голову до коліна. Повторіть вправу на іншій нозі.
Подивіться також, що таке пілатес!