Роблячи такі прості вправи, як присідання, ви не тільки струните сідниці і стегна, але і зменшите появу шкіри апельсинової шкірки. Ви можете робити ці вправи на целюліт в домашніх умовах, не використовуючи спеціального обладнання!
Якщо, як і у більшості жителів нашої планети, у вас апельсинова шкірка, ви, напевно, вітаєте весну та літо зі змішаними почуттями. Як і всі, вам подобається прекрасна погода, але вас турбує перспектива носити бікіні або шорти. На щастя, виконуючи нескладні вправи для целюліту в комфорті власного будинку, ви можете отримати стрункі сідниці, стрункі стегна і ідеально гладку шкіру на них. ;-)
Фото: iStock
Вправи на целюліт на сідницях і стегнах
Через характерне для жінок розташування жирової тканини шкірка апельсина найчастіше зустрічається на стегнах і сідницях. І не просто «курити її» звідти! Антицелюлітні скраби та креми, масажери та суха чистка допоможуть зміцнити і розгладити шкіру в цих місцях. Але без фізичних вправ ми не можемо очікувати дійсно значних змін .
Інтервальна підготовка допоможе нам швидко спалити жир і тим самим значно зменшить видимість апельсинової шкірки. На жаль, якщо ви не можете похвалитися хорошими показниками, такі інтенсивні вправи стануть справжнім болем для вас. У такій ситуації кращим рішенням є виконання вправ на целюліт, які поступово і відносно безболісно ліплять оазис і розгладжують стегна і сідниці .
Бажано починати вправи з розминки. Найкраще робити 15-20 стрибків, а потім бігати на місці дві хвилини, піднімаючи коліна високо . Після такої розминки ми починаємо правильні вправи.
Вправи на целюліт у стегнах і сідницях - присідання
Ми розставляємо ноги на ширину стегна, переконуючись, що стопи добре прилягають до підлоги. Потім присідаємо, згинаємо ноги біля колін і відштовхуємо стегна назад. Щоб ця вправа принесла очікувані результати, ми повинні переконатися, що зігнуті коліна не виходять за пальці ніг, а хребет на рівні хреста не згинається в арку. Ми повторюємо цю вправу проти целюліту, поки не відчуємо печіння на сідницях. ;-)
Вправи на целюліт у стегнах і сідницях - присідання зі зігнутою ногою
Це вправу проти целюліту можна робити двома різними способами. Ми можемо, стоячи верхом (на відстані ширини стегна в стопі), зігнути ліву ногу в коліні, відкинувши випрямлену праву ногу назад . Виконуючи такий стійкий присідання, ми повинні бути обережними, щоб коліно зігнутої ноги не виступало за пальці цієї ноги. Повторюємо вправу п’ять разів, а потім міняємо ногу.
Фото: iStock
Щоб виконати другий варіант цієї вправи, нам треба встати спиною до дивана і спиратися передньою частиною стопи на ногу, яку ми зазвичай відкидаємо назад . Ми стоїмо, притулившись, спираючись на випрямлену праву ногу і передню частину лівої ноги, яка спирається на диван позаду нас. Вправляємось, згинаючи коліно правої ноги, щоб воно не виходило за пальці ніг.
Вправи на целюліт у стегнах і сідницях - розгойдування ноги під час коліна
Килимок стане корисним для цієї вправи, але килима теж буде достатньо. Впираємо вагу тіла на долоні прямих рук і коліна зігнутих ніг. І так - стоячи «на четвереньках» - ліву ногу піднімаємо вгору . Дуже важливо залишатися в правильному положенні, роблячи цю вправу на целюліт! Підняти ногу, ще зігнуту в коліні, на 90 градусів. Підтягуємо стегна, сідниці і литки, згинаючи щиколотку. Підошва стопи повинна бути паралельною стелі. Підняти ногу, розташовуючи і підтягнувши 8-10 разів, а потім повторити вправу для правої ноги.
Вправи на целюліт у стегнах і сідницях - стегнах
Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах і упираємо підошви стоп на підлогу. Далі піднімаємо стегна вгору так, щоб живіт був врівень з грудьми . Піднявши таким чином стегна, ми зберігаємо це положення протягом 10-15 секунд, потім опускаємо низ до підлоги. Для того щоб вправа принесла бажані результати, слід напружити м’язи живота, сідниць і стегон і повторити їх 8-10 разів.
Добре повторювати цю серію вправ 3-4 рази на тиждень . З часом варто інвестувати в гантелі, кісточки і опорні смуги. Ми досягаємо ваг під час присідання, в той час як кладемо навантаження на щиколотки, коли розмахуємо ногами під час коліна. Вправи на целюліт з резистентними яснами варто точно так, як показав Дода.
Нижче ви знайдете відео з іншими перевіреними вправами на целюліт.