Схуднення нібито - це 70% дієти та 30% фізичних вправ, але ціль точно не буде досягнута без 100% мотивації. Спробуйте 3 прості вправи, які допоможуть вам залишатися вмотивованими при схудненні!
Мотивація дієти - встановити цілі та встановити умови
Візьміть аркуш паперу і ручку. Перерахуйте всі припущення та положення вашого раціону та поставте реалістичні цілі - як довгострокові, так і часткові. Враховуйте всі фактори. Якщо вам доведеться скинути більше кілограмів і розділити схуднення на етапи, пам’ятайте, що спочатку кілограми швидко скидаються, то є етапи, на яких вага зупиняється. Перевірте, чому вага стоїть на місці?
Список дієтичних цілей повинен включати всі речі, які ви хочете змінити, але як і відповідність підцілям, це слід робити поступово. Замість того, щоб одразу відкладати її, почніть із скорочення кави. Якщо вам це потрібно, напишіть свій план більш докладно, наприклад, обмежте його однією чашкою на день у перший тиждень, до трьох чашок на тиждень на наступному тижні тощо.
Фіксація реалістичних цілей змусить мотивацію зростати, а не падати. Ніщо не мотивує вас більше, ніж успіх у досягненні своїх цілей. Це можливо лише в тому випадку, якщо ми вимірюємо свої наміри відповідно до сил. Немає сенсу брати мотику до сонця одразу, бо є ризик, що ми швидко знехтуємося. Еволюція, а не революція, і все піде за планом!
Створіть журнал схуднення
Купіть зошит із приємною обкладинкою та запишіть усе, що вам на серце. Усі дилеми, успіхи та невдачі. Запишіть емоції, які супроводжують це. У часи слабкості ви зможете повернутися до хороших часів, коли вам вдалося стримуватися від відхилень або згадати своє незадоволення своїми гріхами. Є хороший шанс, що запам'ятовування емоцій, які супроводжують вас у ці моменти, допоможе запобігти подальшим випадкам.
Також запишіть свої щоденні фізичні навантаження у щоденник схуднення. Найкраще скласти таблицю, в якій ви будете позначати дату, час і тип вправ. Тут ми повертаємося до правила маленьких кроків з першої точки. Якщо вам не подобаються фізичні навантаження, почніть з першого тижня навіть 5 хвилин і поступово продовжуйте час тренувань. Я думаю, це звучить краще "це лише 5 хвилин вправ на живіт", ніж "45 хвилин інтенсивного загальнорозвивального тренування"? Повільно, і є більший шанс, що ви потрапите на таке навчання через місяць. Якщо ви зробите це зараз, ви знехтуєтеся після першого разу.
Мотивація дієти - нагорода за досягнення поставленої мети
Це може бути щось невелике або велике. Щось, про що ви завжди мріяли або просто купували одяг менших розмірів. Відповідно до принципу розбиття мети на менші та розподілу її на етапи, кожну з них можна закінчити меншою нагородою. Однак пам’ятайте, що нагороди не можуть бути чим їсти. Успіхи в схудненні не слід винагороджувати їжею, а також успіхами в інших сферах життя. Ця традиція досить глибоко вкорінена в нашій культурі - важливі моменти та успіхи в житті закінчуються загальним бенкетом. Спробуйте відмовитися від цього роздуму і виберіть щось інше на винагороду - путівку в театр чи концерт, поїздку в цікаве, навіть неподалік місце. А може, татуювання звучить спокусливо?