Йога в домашніх умовах - прекрасний спосіб поліпшити самопочуття, розслабитися і зміцнити м’язи. Ознайомтеся з основними асанами, такими як Поза немовляти та Кітська спина.
Йога в домашніх умовах буде ефективною, якщо дотримуватися кількох основних правил. Правильна постава, точні вправи та правильне дихання дуже важливі, як і підготовка до тренувань. Основні вправи йоги, або асани, не будуть проблемою, якщо ми будемо дотримуватися наступних вказівок. Також слід спробувати йогу для обличчя.
Йога в домашніх умовах - як підготуватися?
Килимок для йоги
Найкраще займатися йогою в більшому просторі з невеликою кількістю предметів. Справа в тому, що умови повинні забезпечувати свободу рухів, очищення розуму та повне розслаблення. Килимок для йоги буде надзвичайно корисним, оскільки для вправ вам знадобиться не ковзаюча поверхня . Якщо це наша перша спроба, і ми не знаємо, чи продовжуватимемо тренування, ми можемо робити вправи на килимку для фітнесу, тонкому килимі чи ковдрі, покладеній на килим. Ми намагаємось прибрати місце, щоб було якомога менше подразників, які можуть відволікати нас. Найкраще вимкнути телефон і ввімкнути розслаблюючу музику.
Відповідне вбрання для йоги
Ми виконуємо вправи у вільному та зручному спортивному одязі. Найкраще підійдуть гнучкі, коротші гетри . Спортивні костюми можуть заважати виконувати деякі вправи. Зверху надягаємо зручний бюстгальтер, бажано спортивний, та вільну бавовняну футболку . Йога - це вид спорту, яким ми займаємося босоніж, без взуття чи шкарпеток. Також буде набагато зручніше підстригти волосся.
Дихальні вправи
Практикуючи йогу в домашніх умовах, ми повинні пам’ятати не тільки виконувати вправи обережно, але і правильно дихати. Ми зазвичай дихаємо дуже дрібно. Ми звикли до цього неправильною поставою тіла. Ми часто сідаємо, ми згорблені, це означає, що ми не робимо повного вдиху. Тільки наші ключиці та груди м'яко піднімаються. Здорове дихання має виходити з м'язів живота .
Дихання живота - це процес втягування великої кількості повітря через ніс, щоб змусити живіт піднятися. Не повинно бути зазорів між вдихом і видихом. Таке дихання сприяє розслабленню, розслабленню та оксигенації організму.
Найпростіший спосіб практикувати дихання - це виконати основні вправи , під час яких ми зупинимося на кількох принципах:
- Ми вдихаємо повітря кожним підйомом руки,
- коли вправа виконується, робимо видих,
- перед тим як зробити зусилля, ми вдихаємо глибоко і видихаємо згодом,
- ми ніколи не затримуємо повітря в легенях, утримуючи положення, воно повинно бути регулярним.
Дивіться також: Чи допомагає йога в боротьбі з депресією?
Основні асани - вправи для початківців
Котяча спина
Це позиція, яка прекрасно підготує нас до інших вправ. Завдяки цьому ми зробимо хребет більш гнучким, розтягнемо м’язи спини та зміцнимо руки.
Поза для дитини і поза верблюда
Положення дитини зміцнює м’язи хребта, спини та плечей. У свою чергу, положення верблюда розширює груди і збільшує ємність легенів і покращує кровообіг, а також виправляє неправильну поставу.
Інші основні вправи йоги вдома для початківців:
- положення мертвого чоловіка,
- сидіти схрещеними ногами з поворотами,
- положення кота,
- собака головою вниз,
- половина грудної кістки.
Нижче ви знайдете відео базових занять йогою для початківців.