Зміцнення м’язів спини особливо важливо при сидячій роботі. Представляємо 3 простих вправи, які допоможуть вам поліпшити поставу. Тренінг рекомендує Ewa Chodakowska у програмі Be Active!
Версія для початківців:
Робіть по 1 серії кожної вправи.
Проміжна та вдосконалена версія:
Виконайте по 2 серії кожної вправи. Відпочивайте протягом 30 секунд між наборами.
Додатково: робіть 3 серії кожної вправи. Відпочивайте протягом 30 секунд між наборами.
Вправа 1: підйом тулуба
Ляжте на живіт. Витягніть руки вперед і трохи вбік і тримайте їх від підлоги. Покладіть долоні великими пальцями вгору. Напружте живіт і підніміть верхній торс разом з руками. Опустіть тулуб у вихідне положення. Зробіть 15-20 повторень.
Вправа 2: підняття тулуба при потискуванні лопаток
Ляжте на живіт. Тримайте ніс до підлоги. Руками злегка притисніть до тіла. Підтягніть живіт, підніміть верхній тулуб і щільно потягніть лопатки разом, досягаючи руки назад, наскільки це можливо. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 15-20 повторень.
Вправа 3: Сухе повзання
Ляжте на живіт. Покладіть руки вперед. Розтягніть живіт. Підніміть руки і ноги від підлоги і по черзі піднімаючи ліву руку і праву ногу вище, потім праву руку і ліву ногу. Зробіть 20-30 змін положення рук і ніг. Не забудьте дихати!
Малюнки: Світлана Кузнецова, для Будь активна
Більше в останньому, будьте активними № 1 (7) січня 2020-2021 років!