Низька температура, вітер і нестача сонця сильно впливають на наш організм. Осіннє меню має бути структуровано, щоб врівноважити наслідки зміненої аури. Перевірте, якою має бути насичена осіння дієта!
Здорова дієта на осінь
Осінь не псує погоду, і чим ближче до зими, тим коротші дні. Енергія та готовність діяти не вдається. Головним чином тому, що в цей період організм споживає більше енергії, і ми не завжди пам’ятаємо, щоб трохи збільшити калорійність страв, а також включити в раціон зігріваючі продукти, такі як гострі спеції . Осінній раціон також повинен рясніти фруктами та овочами (останні бажано теплими), що, природно, підвищить наш імунітет.
Список продуктів, які слід включити в раціон для осінніх днів
оливкова олія
Найкраще використовувати оливкову олію надзвичайного, тобто оливкову олію, яку можна їсти сирою. Ідеально підходить як основа для заправки салатів. Збагачення раціону оливковою олією позитивно вплине на слизову горла, що допоможе захистити організм від вірусів. Якісна жирність є основою осіннього раціону.
Груші
Вони часто є недооціненими фруктами, а тим часом є шахтою поживних властивостей. Восени присутність йоду в цих плодах особливо важливо, оскільки воно не тільки позитивно впливає на роботу щитовидної залози, але і підтримує природний імунітет, «контролюючи» температуру тіла. Мало хто знає, що груші - як один з небагатьох фруктів, адже основним джерелом цього елемента є морська риба - містять йод. Шкода не користуватися цими фруктами, коли вони найсолодші!
Гарбуз
Так само, як і грушевий сезон, ми повинні використовувати сезон гарбуза. Він має знежирювальну дію, і люди, які піклуються про лінію, будуть раді, що вона додатково підтримує схуднення, адже вона повністю не містить натрію.
Вміст у ньому В-каротину, а також включення моркви в раціон компенсує відсутність святкового сонця і забезпечить легкий, природний загар. Однак діабетикам слід бути обережними щодо гарбуза, оскільки він має високий глікемічний індекс.
Дивіться також: ТОП 5 гарбузів у головній ролі!
інжир
Ці екзотичні фрукти, особливо в сушеному вигляді, є скарбницею важливих харчових цінностей для нашого організму. Від кальцію, через калій і магній, до клітковини. Це поєднання мінералів та інгредієнтів зміцнює кістки, знижує артеріальний тиск і допомагає боротися зі стресом, підтримує роботу мозку та травної системи.
Суміш молока та інжиру - хороша зброя в боротьбі із застудою. 2-3 інжиру досить, щоб залити склянкою молока і закип’ятити. Пийте готовий напій двічі на день.
czarnuszka
Чорний кмин - менш популярна спеція, яка володіє зігріваючими властивостями, тому до неї варто дотягнутися в осінній сезон дощів. Він не тільки підтримує процеси детоксикації організму, але й підтримує імунну систему, покращуючи засвоєння поживних речовин та має протизапальні та антибактеріальні властивості.