Вибираючи вправи для плоского живота, варто вибирати ті, які також покращують загальну фігуру. Класична хрустка - це минуле. Тепер виконуємо дошку, піднімки ніг і кульові суглоби.
В Інтернеті ми можемо знайти безліч різних видів вправ для м’язів живота. Які з них найбільш ефективні і зроблять талію більш вираженою, а живіт плоским?
Джерело: Istock
Як мати плоский живіт?
Для того, щоб мати плоский і скульптурний живіт, ми повинні підтримувати достатньо низький рівень жиру в організмі і регулярно тренувати м’язи. М'язи живота можна вправляти частіше, ніж інші частини тіла - оптимальна кількість тренувань три рази на тиждень. Однак регулярні тренування повинні йти рука об руку зі здоровим і збалансованим харчуванням - насиченим овочами, фруктами, цільним зерном, крупою, нежирним м'ясом та рибою. Для того щоб мати плоский шлунок, ми також повинні щодня споживати якомога більше води - від 2 до 4 літрів.
Перші ефекти вправ ми побачимо приблизно через два тижні. Майте на увазі, що для того, щоб побачити м’язи живота і обриси так званої «шестигранності», найважливіше - зменшити жирові маси, а фізичні вправи самостійно не зменшать його. У цьому випадку потрібно дотримуватися дієти, калорійність якої не перевищує наших щоденних потреб. Однак це не означає, що ми повинні відмовитися від фізичних вправ на плоский живіт на момент дієти. Навпаки! Регулярні тренування в животі з наступним набором зміцнять весь організм і безумовно покращать наш стан.
Якщо ми стрункі і хочемо ліпити і візуалізувати м’язи живота, цей набір також буде ідеальним.
Кращі вправи для плоского живота
Наступні вправи не навантажують відділ хребта та шийки матки, їх виконувати досить просто, як вдома, так і в тренажерному залі, а крім того, вони не змусять нашу талію рости. Однак якщо у нас є сумніви щодо виконання однієї з них, або якщо це важко і доставляє нам зайвий біль, краще проконсультуватися з фахівцем або перейти до наступного.
1. Обрізання ноги в опорі - гірський претендент
Ця вправа чудово підходить для черевних відділів прямої кишки і, на відміну від звичайних сухариків, також залучає нижню частину живота.
Станьте на коліна і розведіть руки на ширину плечей, підніміть коліна, випряміть ноги і вперте їх у ноги. Потім зігніть коліно і потягніть його до грудей. У такому положенні зробіть два вдихи, а потім поверніть ногу у вихідне положення. По черзі зігніть іншу ногу і потягніть її до грудей. Повторіть вправу 20-25 разів.
Не забудьте приділити час і обережно напружувати м’язи живота і тримати нижню частину живота і хребет під час вправи. Таким чином ви зміцните не тільки живіт, але і руки, спини ніг і спини.
2. Дошка передпліччя - дошка
Ця вправа спочатку здається дуже легкою. Адже воно полягає в утриманні лише однієї позиції. Через деякий час, проте, ви відчуєте, наскільки це добре для вашого шлунка і всього тіла. Якщо ви потримаєте позу більше хвилини, ви відчуєте опік живота! Ця вправа чудово підходить для стабілізації всього тіла і ліпить м’язи, які утримують все тіло, як ніхто інший. Якщо ви регулярно практикуєте дошку, ваш живіт буде набагато менш помітний.
Зігніть руки і покладіть передпліччя на підлогу, щоб вони торкалися землі землею. Підніміть тулуб і покладіть ноги на носки, як у попередній вправі. Тримайте все тіло у прямому положенні, спочатку кілька секунд, а потім навіть кілька хвилин. Спробуйте напружити свій гнійник і тримати тулуб нижче плечей. Якщо ви не можете затримати позу, опустіть тулуб, відпочиньте деякий час і спробуйте ще раз.
3. Напруга на м’ячі
Для цієї вправи вам знадобиться м'яч для вправ середнього розміру. Однак ви можете спробувати зробити їх на платформі, наприклад, на куті дивана або ліжка. Хоча вони здаються звичайними сухариками, завдяки тому, що нижня частина спини постійно піднята, ми краще залучаємо всі м’язи. Додатковою перевагою є той факт, що ми стомлюємо шийний і поперековий відділи хребта набагато рідше - багато людей напружують їх під час виконання класичних ударів живота.
Спирайтеся на м’яч на стегнах, зігніть коліна і підніміть тулуб. Покладіть руки на шию і розведіть лікті широко. Потім злегка підніміть груди і скорочіть свій гнійник. Виконайте 2-3 комплекти по 20-30 шортів.
Основне джерело фото: Істок