Ваш живіт збільшується: вдень ви втомилися і сонливі, а вночі не можете спати? Дізнайтеся, як боротися з безсонням при вагітності!
Не рідкість безсоння з’являється в третьому триместрі вагітності. Вам нудно вдень, ви любите дрімати, але вночі прокидаєтесь і не можете спати, перекидаючись з боку на бік. Крім того, вам набридла печія, ви страждаєте від набряків і спазмів у литках і вам доведеться кілька разів вставати вночі, щоб сходити в туалет.
У чому причина безсоння при вагітності ? Як з цим боротися?
Причини безсоння при вагітності
Є кілька причин, чому ви не можете спати. З одного боку, все більша матка чинить тиск на великі вени та інші внутрішні органи , в т.ч. для сечового міхура - тому вам доведеться частіше ходити у туалет. У положенні лежачи вміст шлунка стікає назад у стравохід, тому часто виникає печія.
Крім того, маленький, який цілий день був спокійним, коли лягаєш спати, просто прокидається і грає, не даючи спати підморгнути. Протягом дня, коли ви ходите і рухаєтесь, матка трохи розхитується, тому дитина частіше спить. Коли ви лягаєте, качалка припиняється, і у дитини трохи менше місця, тому він крутиться і б'є.
Крім того , гормони, що стимулюють організм працювати більш важко під час вагітності , особливо в третьому триместрі, можуть ускладнити вам засинання.
Спляче положення під час вагітності
Як боротися з безсонням? Безумовно, одне з найважливіших рішень - правильний сон. Розглянемо кілька порад:
- не лягайте на ліжко повністю плоскою - вона може швидко забитися, а печію ви можете легше,
- під час вагітності не доцільно спати на животі - таке положення стискає матку, незручно для дитини, а в кінці вагітності також для вас,
- лікарі рекомендують спати на лівій стороні , оскільки розташування внутрішніх органів покращує приплив крові через плаценту,
- майбутні матері часто сплять на двох подушках під головою і спиною в кінці вагітності - мабуть, спати у лежачому положенні їм зручніше,
- хороший спосіб впоратися з дискомфортом - використовувати подушку з квасолею або кілька яєць , які ми кладемо на черево, лежачи на боці. Крім того, це зменшує напругу шкіри на животі, що може запобігти втраті еластичності шкіри та появі розтяжок.
Відпочиньте перед сном
Перш ніж лягти спати, спробуйте розслабитися. Виберіть одну з пропозицій:
- тепла (не гаряча) вечірня ванна з додаванням масла троянди або сандалу
- коротка прогулянка або сеанс глибокого вдиху на балконі (5-10 хвилин)
- розслабтеся з тихою, заспокійливою музикою (наприклад, із музики серій природи - морські звуки, лісові звуки)
- серія вправ на розслаблення і розтяжку
- легке, розслаблююче читання (можливо, книги Джоани Чмілевської чи Моніки Швай?)
- літній трав’яний чай з мелісою або валеріаною
Обов’язково провітрюйте приміщення перед сном - більше кисню зробить вам легше заснути, а також допоможе вам краще заснути.
Пам’ятайте, що не переїдайте вночі : слід їсти вечерю за 2-3 години до сну, а якщо ввечері голодні, їжте фрукти або трохи звичайного йогурту.