Більшість із нас запитують себе, як схуднути з живота. Після святкового переїдання, безпосередньо перед відпусткою мрії та перед розстебнутими штанами, ми хочемо отримати відповіді якнайшвидше. Для того, щоб зробити це швидко та ефективно, потрібно дотримуватися кількох правил.
Низькокалорійної дієти та фізичних вправ недостатньо. Для схуднення живота потрібно трохи більше зусиль. Однак це не означає голодувати, приймати добавки та заливати піт у спортзалі. Іноді досить змінити шкідливі звички. Найпроблемніша частина тіла і часто супутній пончик можуть зникнути. Однак пам’ятайте, що ви цього не зробите за тиждень. Програми фізичних вправ та дієти, які обіцяють вам це, можуть завдати вам шкоди, і все, що ви втратите, - це вода з вашого тіла та власне здоров'я.
Як схуднути з живота - дієта на плоский живіт
Замініть молочні продукти на пробіотики
Йогурти всіх видів - це перше, що на розум людини, коли розглядають, як схуднути на животі. Однак це не завжди вдале рішення. Замінивши лактозу (яка може викликати метеоризм) на пробіотики, ми можемо отримати багато. Живі культури бактерій, які містяться, наприклад, у кефірі, підтримують роботу кишечника, а отже, і процес схуднення.
Фрітер? Пара буде краще
Жир - найбільший ворог "опоньки". Як схуднути з живота? Найкраще замінити смажені страви на пару. Жир змушує наш організм втрачати енергію, і він погано реагує на складні вуглеводи.
Плоский живіт без цукру
Цукор є скрізь, і ми його підсолоджуємо потужно. Однак, коли ми звикаємо до цукру, ми помічаємо, що напої чи продукти, які ми споживаємо дотепер, здаються перевантаженими та липкими. Шукаючи альтернативи, ми шукаємо підсолоджувачі або глюкозо-фруктозний сироп (наприклад, в печиві вівсяної каші), але вони посилюють наш апетит. Вони викликають підвищення рівня глюкози в крові та ... сприяють перекусу. Іншими словами, вони призводять до коливань цукру і стимулюють ліпогенез.
Смертельний хліб
Ви можете харчуватися здоровим, але, вживаючи борошняні продукти щодня - включаючи хліб, ви приречуєте дієту на провал. Пошук замінників - хороший варіант.
Як схуднути з живота - вправи на плоский живіт
Живіт заснований на основних м’язах. Для схуднення живота потрібні регулярні фізичні вправи. Сюди можна віднести щоденні ранкові 10-хвилинні сеанси, де ви зміцните цю частину тіла. Добре включати будь-які аеробні тренування до своїх ранкових вправ. Це може бути як біг, так і швидка ходьба, але також і серія на велосипеді на стаціонарі. Як скинути вагу живота, також залежить від ваших здібностей та вподобань. Ви повинні пам'ятати, що цей вид фізичних навантажень повинен тривати близько 40 хвилин, щоб активувати спалювання жиру.
Ви також можете скористатися 5-хвилинним тренуванням на плоскому животі. Про що це?
Виконайте кожну з наступних вправ протягом півхвилини. Не робіть перерв.
- Згини - лежачи на спині, підніміть лопатки так, ніби хочете торкнутися ніг прямими колінами - якщо можливо, звичайно.
- Округлі ножиці - лежачи на спині, злегка підніміть ноги, як коли робите ножиці, і зробіть з ними півколо, як ніби хочете написати з ними букву "W".
- Оснащення - Сядьте і опирайтеся руками на підлогу, прямо за спиною зі зігнутими колінами, підніміть ноги від землі і випряміть їх, нахиливши тулуб і піднявши коліна до грудей.
- Перевернутий підйом - лежачи на животі, підніміть руки і ноги вгору (випрямлені!).
- Підйом стегна - ставте на коліна на одне коліно, покладіть одну руку на килимок, а другу на стегно, потім підніміть стегна, не кладучи їх на підлогу. Повторіть, змінивши руку.
- Косий хрускіт - лежачи на спині і тримаючи руки за голову, коліна зігнути зігнутими колінами (правий лікоть вліво і навпаки).
- Планка - встаньте на коліна коліна і пальці ніг на підлозі і тримайте тіло в прямій лінії.
- Скручування - сидячи на підлозі з витягнутими ногами, підніміть праву руку і ліву ногу, щоб спробувати торкнутися її. Повторіть, змінивши руку.
Ви вже знаєте, як схуднути з живота, але умовою ефективності вправ є щоденні фізичні вправи.
Пам’ятайте, що виступаючий живіт може бути наслідком дефекту постави, а не небажаним «пончиком». Якщо він роздутий і, безумовно, не нагадує відомих сторін, можливо, причиною такого стану речей є поглиблений лордоз в області попереку. Вправи, розроблені для того, щоб схуднути з живота, можуть посилити цей дефект, особливо при виконанні неправильної постави (наприклад, пряма спина).
Звички вам слід змінити, якщо вам цікаво, як скинути вагу живота
Висипайтеся
Як схуднути з живота? Висипайтеся! Коли у нас напружений графік, багато обов’язків на роботі чи вдома, це може здатися важким, але на час, який ви витратили б на підготовку витончених страв з низьким вмістом калорій, приділіть собі годину сну. Для організму оптимальний час сну - 7-8 годин на день. Це дійсно можна зробити. Коли ви не висипаєтеся, апетит зростає. Це результат порушень секреції гормонів (зниження рівня лептину, який відповідає за пригнічення апетиту та підвищення греліну, пов’язане з відчуттям голоду).
Надайте своїм правилам ритм днів
Коли ви лягаєте спати в різний час, ви вирішили бути фізично активними в неробочі години, як і коли ви спите занадто мало, швидкість обміну речовин сповільнюється, а механізм почуття голоду і повноти порушується.
Менше означає більше
Невелика тарілка - хороший варіант - для кожного прийому їжі. Ви можете скинути вагу живота, коли не переїдати. Коли ви їсте з великої тарілки, ви додаєте 52 відсотки. більша порція і їжте 45 відсотків більше, ніж коли ви їсте їжу з її меншої версії. Ви зовсім не набридли - ми просто їмо очима. Дослідження говорить так.
Основне джерело фотографій: Фабіан Альберт / Unsplash