Чи знали ви, що наш імунітет походить з ... кишечника ?! Травна система має найбільшу кількість клітин імунної системи. Досить постійно змінити свій раціон, щоб зміцнити свій організм! Що їсти, щоб не захворіти?
Чи часто ви хворієте, а нежить або кашель - невід’ємна частина вашого повсякденного життя? Настав час щось з цим зробити! Почніть використовувати наступні правила, які підтримуватимуть вашу імунну систему, і ви неодмінно швидко помітите позитивні наслідки нового раціону.
1. Не пропускайте сніданок
Ще з дитинства наші матері говорили, що сніданок - найважливіша їжа дня. І вони мали рацію! Імунна система буде боротися з хворобою лише тоді, коли вона добре харчується. Ви повинні їсти свій перший прийом їжі протягом години після того, як встати з ліжка. Сніданки повинні бути наповнюючими та зігріваючими, але не надто важкими. Взимку ми рекомендуємо вівсяну кашу, пшоно, яйця в будь-яких формах або бутерброди з цільнозернового хліба. Пам’ятайте про овочі, вони також повинні бути включені до нашого меню сніданку.
2. Їжте багато овочів і фруктів
Звучить як кліше, правда? На жаль, на практиці багато людей забувають про овочі та фрукти або їдять їх занадто мало. Ми повинні їсти овочі з кожним прийомом їжі та фрукти один-два рази на день, оскільки в них багато цукру. Овочі можна їсти різними способами - у вигляді салатів, коктейлів, супів, рагу і запіканок. Спробуйте їх у запеченій духовці версії з травами, і ви полюбите їх смак! Який фрукт краще їсти? Лимони, ківі, апельсини, грейпфрути та яблука. У них багато вітамінів і менше цукру, ніж інші фрукти.
3. Вибирайте здорові жири
Протягом багатьох років існує помилкова думка, що жири шкідливі для нашого здоров’я. Ну ні, достатньо вибрати хороших! Жирові кислоти на основі рослин, а також жирні кислоти омега-3 забезпечують організм будівельними блоками для виробництва протизапальних гормонів, що підтримують імунну систему. Здорові жири містяться в оливковій олії, лляній олії, реп’яховій олії, авокадо, горіхах, рибі та лляному насінні.
4. Дістайтеся до природних прискорювачів
Є природні підсилювачі імунітету, які будуть служити нам набагато краще, ніж придбані дієтичні добавки. Часник, цибуля, мед та алое віра повинні бути постійною особливістю меню кожного. Чому? Цибуля і часник мобілізують імунну систему і надають бактерицидну дію. Їх найкраще їсти сирими і додавати в салати, бутерброди або спреди. Алое підтримує наш організм і запобігає розвитку інфекцій - його можна пити у вигляді соку або настоянки. Однак мед прогріває, зміцнює серце, забезпечує вітаміни та мікроелементи. Якщо ви хочете покращити свій імунітет, пийте щоранку склянку води натщесерце з ложкою меду і вичавленим лимонним соком.
5. Пийте воду та фруктові чаї
Позитивний вплив питної води на організм людини важко переоцінити. Найкраща вода - це мінеральна вода з кальцієм, магнієм та цинком. Він допомагає виводити токсини, зволожує тканини і забезпечує необхідні для імунної системи елементи. Також для вашого здоров’я буде корисно пити чай з шипшини, аронії, малини або чорної смородини. У них багато вітамінів С, А, В, Е, які зміцнять організм! Ви також можете додати свіжий імбир, корицю і мед в чаї і воду, щоб ви були теплі.
Якщо вас цікавить тема здорового харчування, варто поглибити свої знання та почати навчання в галузі дієтології. Що ви дізнаєтесь на ньому? Ви дізнаєтесь про принципи здорового харчування, планування меню, дієти для схуднення та дієти для людей, які страждають, наприклад, від діабету або гіпертонії. Крім того, ви легко зможете дізнатися про потоп часто суперечливої інформації щодо дієтичних рекомендацій. Ви також отримаєте знання про процес виробництва їжі та приготування здорових і збалансованих страв в домашніх умовах.
ЗНАННЯ ТА Уміння дієтичного класу :
• планування меню та дієти для схуднення
• планування дієт для хворих людей
• знання принципів харчування та складання збалансованих меню
• надання дієтичних консультацій
• започаткування власної справи, пов’язаної, наприклад, з наданням послуг громадського харчування або облаштуванням меню
• знання правил прикорму
ПЕРСПЕКТИВА РОБОТИ У ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:
• бари та ресторани
• магазини здорової їжі
• започаткування власного бізнесу, пов’язаного з дієтологією
ГРАДУАТИ ВИДУТЬСЯ:
• Документ про закінчення курсу на бланку Міністра національної освіти
• Диплом про освіту TEB
• Свідоцтво про курс навчання
• Професійні довідники на кращих
TEB BENEFIT означає:
• власні електронні підручники
• доступ до Office 365 у хмарі
• додаткові сертифікати, видані під час навчання
• доступ до широкого спектру курсів електронного навчання
• якісні навчальні матеріали, доступні під час занять
• сучасне обладнання для професійної підготовки
• навчальні програми створений практикуючими
Ви хочете дізнатися більше? Відвідайте веб-сайт TEB Edukacja!
Матеріал створений у співпраці з TEB Edukacja