Тренування в жарку погоду може бути не тільки напруженим, але й небезпечним для нашого здоров’я. Чи повинні ми відмовлятися від фізичних вправ у спекотні дні? Точно ні! Досить дотримуватися кількох правил. Ознайомтесь із 8 порадами щодо занять спортом у спекотну погоду!
1. Основа, або гідратація
Адекватна гідратація важлива перед тренуванням в будь-яких умовах, але нам потрібно набагато більше в жарку погоду. Приблизно за дві години до тренування ми повинні пити навіть 1 л води, а за годину до тренування - ще 0,5 л.
Під час фізичних навантажень досить пити кілька ковтків холодної води кожні кілька хвилин (бажано між серіями), перший раз безпосередньо перед фізичними вправами.
Абсолютно потрібно вибирати нерухому воду. Якщо цього у вашому раціоні недостатньо, візьміть з собою виклик 8 склянок води на день!
2. Розминка абсолютно необхідна
Хоча розігрівання перед обличчям тепла, що виливається з неба, звучить непросить, ви абсолютно не можете відмовитися від цього. За менш сприятливих умов його тривалість може бути трохи скорочена , але організм повинен поступово звикати до високої температури. Незгрівання в жарку погоду набагато небезпечніше, ніж в оптимальних умовах.
3. Охолодження тіла після тренувань
Крім розтяжок, після тренувань слід поступово охолоджувати тіло , зігріваючий стан якого пов’язаний не тільки з зусиллями, але і з високою температурою назовні. В кінці тренування поступово зменшуйте інтенсивність вправ або темп бігу приблизно на 15 хвилин.
Найкраще займатися фізичними вправами у вечірній час, тому через 20 годин ви можете легко займатися фізичними вправами. На жаль, я тренуюсь о 18:00, але потім надягаю шапку на голову, беру напій у руку і тренуюсь у парку, бо холодніше. :) Я пропоную бігати, будьте швидкою ходьбою в таку погоду.
4. Небезпечні протяги
Порив вітру, хоча і освіжає деякий час, може бути дуже складним. Поперемінне прогрівання та охолодження тіла може змусити нас застудитися в середині літа.
5. Акліматизація дій
Якщо прогноз погоди покаже, що найближчим часом буде теплова хвиля, нам слід розпочати процес акліматизації. Як це зробити? За поступово збільшуючи час і інтенсивність тренування. Таким чином наш організм адаптується до умов, що склалися, в тому числі за рахунок зменшення потовиділення та стабілізації серцебиття. Цей процес може зайняти до 2 тижнів.
6. Особливо важливі електроліти
У спекотну погоду ми більше потіємо, тому організм особливо піддається втраті натрію та калію. Під час тренувань слід потягнутися за ізотонічними напоями, щоб поповнити недоліки або додати трохи води в звичайну воду.
7. Захист від ультрафіолетового випромінювання
Якщо ви вирішили бігати або займатися фізичними вправами на відкритому повітрі, ви повинні захистити своє тіло від сонячних променів. Вам знадобиться використовувати крем з високим сонцезахисним кремом - дивіться на відео, як вас бачить сонце - і шапку, бажано змочену. Для тренувань на свіжому повітрі вибирайте яскравий одяг, який відбиває світло.
8. Час дня має значення
Слід уникати фізичних вправ між 11:00 та 15:00 , коли температура найвища, а сонячне випромінювання є найсильнішим. Для власного комфорту та безпеки найкраще вставати трохи раніше і тренуватися рано вранці.
А як ви справляєтесь із теплом під час фізичних вправ?
Дивіться також методи сексуальних сідниць і бігу в спекотні дні!