Хто б не вставав зранку ... уникає депресії, самотності та звикання до сигарет! Результати досліджень, проведених одним із американських університетів, спонукають вас лягати спати раніше та прокидатися раніше.
Дослідники з Університету Колорадо Боулдер - одного з кращих державних університетів у США - протягом чотирьох років контролювали майже 33 000 жінок , контролюючи їх вагу, фізичну активність, здоров'я, робочий час та ... схильність до депресії . Дослідники також запитували учасників дослідження, чи це "ранні птахи" чи "сови", які активізуються вечорами. Виявилося, що серед опитаних жінок, які ночують вночі, значно менше шансів одружитися, частіше живуть самотніми і зазвичай курять .
Депресивні нічні сови
Цікаво, що дослідники помітили ще одну дивовижну закономірність - зв’язок між хронотипом (тобто індивідуальним внутрішнім біологічним годинником, який регулює сон і активність) та ризиком розвитку депресії . Вони виявили, що люди, які лягають спати раніше і прокидаються раніше, мають на 12-27 відсотків нижчий ризик депресії, ніж ті, хто залишається вночі, а потім встає вранці.
Ці результати свідчать про те, що депресія може бути пов'язана з хронотипом, а не наслідком впливу навколишнього середовища чи способу життя, пояснює Селіна Веттер, директор Лабораторії циркадного ритму та сну з епідеміології Університету Колорадії.
Однак це не означає, що всю ніч сови приречені на депресію. Хронотип людини не є статичним.
Коли і скільки світла досягає нас, також впливає на наш хронотип - заспокоює Селін Веттер. - І потрапляння світла також впливає на ризик депресії.
Як стати жайворонком?
Хронотип не тільки не є постійним або абсолютно не залежить від зовнішніх умов. Це також не залежить від нашої волі. Якщо ми хочемо, ми можемо змінити свій хронотип і стати не тільки травмованими, але і ЩАСКОЮ пташкою. Як цього можна досягти? Перш за все, потрібно змінювати хронотип поступово , повільно звикаючи своє тіло до інших годин сну і неспання. Швидкі зміни - вставання вранці, коли ви раніше не лягали спати раніше - не тільки негативно вплине на наше самопочуття, але також може призвести до зниження імунітету організму. Тому, якщо ви хочете перетворитись з «нічної сови» в «жайворонка», пам’ятайте про:
- не їжте перед сном, тому що повний шлунок утруднює засинання
- не забезпечуйте себе стимулюючою розвагою перед сном (замість тривожного трилера, дивіться романтичну комедію або бажано відмовитись, дивлячись на екран телевізора чи монітор комп’ютера, що сяє стимулюючим світлом)
- провітрюйте спальню перед сном і вмикайте лише невелику лампу, яка дає тьмяне світло
Якби дослідники з Університету Кольору мали рацію, ця зміна хронотипу може значно знизити ризик розвитку депресії та зробити вас щасливішими. Варто почати "лягати спати з курками", чи не так? Дивіться також: Спляча краса - ритуали, які змусять вас прокинутися красивіше.