TATT - поширена проблема, яка зачіпає все більше людей. Звідки воно береться і як з цим боротися?
Ви лягаєте спати рано з надією, що вранці ви прокинетесь освіженими та сповненими енергії. Ти спокійно спиш всю ніч, але прокидаєшся немислимо стомленим? Чи пояснюєте ви собі, що ваше виснаження, постійна апатія та відсутність зосередженості є виною швидкого темпу життя? Можливо, ваше постійне відчуття втоми продиктовано синдромом TATT. Що це таке і як з цим боротися?
Що таке TATT?
Експерти стверджують, що в Польщі аж 11 мільйонів працюючих поляків заявляють, що страждають від виснаження , і принаймні 100 000 з них діагностується синдром хронічної втоми (ХФС). Не дивно, що в 2020-2021 роках поляки витратили на енергетичні напої 1,3 мільярда злотих. Для інших, хто весь час втомився, дослідники ввели термін TATT.
Синдром ТАТТ (весь час втомився ) проявляється хронічною нестачею енергії, фізичним та психічним виснаженням , відсутністю мотивації чи проблемами з концентрацією, які змушують людей, які страждають від цього, докладати набагато більше зусиль для виконання щоденні обов'язки. Постійна втома негативно впливає на інші аспекти життя , збільшуючи ризик депресії, діабету, гіпертонії, проблем з кровоносною системою та ожиріння.
Що викликає синдром ТАТТ і як з ним боротися?
Постійна втома пов'язана з метаболізмом, згідно з дослідженням доктора Роберта Навіо з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго . Його дослідження виявило, що виснажені люди підвищують рівень лептину - гормону, що виробляється в жировій тканині, який відповідає за сигнал мозку про те, що організм має достатньо енергії. Надлишок цього гормону залишає нас без енергії. Тож короткострокового голодування достатньо для того, щоб організм був активнішим , щоб шукати їжу.
На жаль, неправильне харчування також сприяє погіршенню нашого стану. Втома може, серед іншого, бути наслідком занадто низького вмісту заліза та вітаміну групи В в крові , а також бути продиктованою тим, що коли ми відчуваємо раптову слабкість, ми зазвичай досягаємо солодощів або енергетичних напоїв. Ця дія означає, що відразу після вживання солодких закусок вони дають нам "енергетичний приріст", який дуже швидко знижується, оскільки рівень цукру в нашій крові знижується, що змушує нас відчувати себе ще більш втомленими. Також вживання напоїв із вмістом кофеїну не дає нам енергії.
Дослідники з медичної школи Джонса Хопкінса підтверджують, що хоча кава допомагає нам підтримувати рівень концентрації, вона стимулює нас лише тоді, коли ми її регулярно п’ємо. Припинення дії призводить до зниження активності.
Ще одним фактором, який змушує нас відчувати себе постійно виснаженими енергією, є наш малорухливий спосіб життя . Дослідники з університету Джорджії виявили, що люди, які регулярно дбають про свої фізичні навантаження, рідше скаржаться на втому. Вправи підвищують рівень серотоніну, дофаміну та норадреналіну, роблячи нас не тільки сповненими енергії, але й покращуючи самопочуття.
Найчастіше втома також виникає в закритих приміщеннях зі штучним освітленням. Нестача свіжого повітря та потрапляння сонячних променів часто призводять до погіршення настрою та появи втоми.
Мої пацієнти дивуються, коли я прошу їх вести щоденник своєї діяльності. А коли я запитую, коли вони відпочивають, вони відповідають на це під час перегляду Facebook - каже проф. Джулія Ньютон з університету Ньюкасла. На жаль, це не відпочинок, - додає він.
Ось чому варто час від часу робити перерву і замість того, щоб прокручувати свій смартфон, вирішите зробити невелику прогулянку, щоб «очистити свій розум».
Однією з найпоширеніших причин постійної втоми вчені також вказують на т. Зв Вихідні джетлаги . Дослідження, проведені в рамках Програми досліджень сну та здоров'я в Університеті Арізони, показують, що будь-яке відхилення від вихідних від нашого щоденного способу життя (наприклад, регулярно прокидатися і лягати спати одночасно або їсти в аналогічний час) може порушити наш біологічний годинник це означає, що ми часто буваємо летаргічними у вихідні дні і не маємо сили ні на що.
Крім того, життя в постійному стресі змушує нас швидше втомлюватися . Згідно з дослідженнями, проведеними Інститутом неврології Техаського університету A&M, відчуття втоми може бути викликане стресом, розладом або емоційним шоком, таким як втрата коханої людини, а також може призвести до багатьох психічних захворювань. Деякі дослідники вважають, що постійна втома також пов'язана зі збільшенням захворюваності на депресію (яка страждає на цілих 1,5 мільйона людей у Польщі).
Тож якщо ви відчуваєте, що відчуваєте постійні симптоми втоми, помітили проблеми з концентрацією і відчуваєте нестачу енергії, варто звернутися до фахівця. Можливо, ви також страждаєте від синдрому ТАТТ.
Фото: iStock