З одного боку, ми хотіли б схуднути, з іншого - ми пов’язуємо кожну дієту з примусом. Як показує приклад Олівії Манн, здорове харчування, хоч і в помірності, може поєднуватися з перекусом.
Як сказала актриса редакції « Жіноче здоров’я», вона змінила свій розпорядок дня, працюючи над фільмом «Чоловіки Х: Апокаліпсис». Щодня вона не тільки посилено займалася фізичними вправами, але й дотримувалася принципів здорового харчування, точніше плану 80/20.
Все більш популярна дієта допомогла їй скинути близько 5,5 кг. Однак це не є абсолютною новинкою, адже Міранда Керр також почала використовувати її раніше , яка зізналася, що меню 80/20 допомогло їй зберегти свою вагу і, тим більше, знову полюбити їжу.
Читайте також: Дієта, яка підкорює Америку. Чи може це бути черговим проривом у схудненні?
Програма 80/20 - це рекомендований план, серед інших відомий американський особистий тренер Джилліан Майклс. Хоча його назва звучить загадково, правила тут досить прості.
Добре, складаючи меню, слід ввести відповідний поділ їжі: 80 відсотків . щоденної їжі повинна складатися із здорових, низькокалорійних страв, бажано з неперероблених органічних продуктів. Решта 20 відсотків. він може включати що завгодно, тобто закуску, від якої часто так важко відмовитися, що кожна наступна перевірена дієта закінчується в нашому випадку не пізніше ніж через кілька тижнів.
Залежно від того, намагаємось ми схуднути чи підтримувати свою вагу, ми споживаємо, наприклад , 1200, 1800 або 2000 калорій на день . Щодня 20 відсотків. ми можемо присвятити цю цінність тому, чого ми не можемо відмовити собі. Таким чином, нам не доведеться, наприклад, відмовлятися від вечірньої вечері в ресторані.
Читайте також: Що їсти, щоб спалити жир у животі?
Ми можемо також дозволити собі ложку морозива, печиво, шоколад, фрі або смажену курку. О, ми обираємо щось, що хочемо робити. Але не будемо забувати одне. У цій дієті , як і в будь-якій іншій дієті , необхідна консистенція. Ми не повинні допускати ситуації, коли здорове харчування не становить 80 відсотків. , і 70 або 50 відсотків. щоденне споживання калорій.
Використовуючи план 80/20 , простіше дотримуватися рішень. Схуднення не стає справою, а харчуватися здоровим з часом може ставати все легше і легше. Коли нас не обмежують суворі правила, дієта не позбавляє радості їсти.