Ця вправа є однією з найбільш ефективних вправ для струнких стегон і твердих сідниць. Кілька хвилин на день достатньо, і ви не соромитесь надіти на відпочинок бікіні.
Все, що вам потрібно - це вправа . Він повинен бути досить вузьким, а якщо у вас ширший, покладіть його двічі на щиколотки і відставте на ширину стегна, щоб гума не зійшла з ваших ніг. Тулуб повинен бути прямим, і ви можете спиратися руками на стегна для рівноваги.
Дивіться також: 3 хвилини! Цього достатньо, щоб виявити плоский живіт навесні
Праворуч ногу енергійно спирайтеся на опір гуми, а потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 20 повторень на кожній нозі . Пам'ятайте, що важливо зберігати рівновагу, балансуючи, виконуючи цю вправу. Напруга м’язів живота допоможе вам .
Ми обоє любимо подорожувати з групами опору! Це чудовий хід зробити самостійно або з приятелем, щоб допомогти ліпити та формувати твій бомж і стегна! #JojaLife #TrainLikeAnAngel @dogpound @victoriasport
Допис, який поділився @joja 2 листопада 2020-2021 о 12:35 PDT
І ви можете дізнатися, що вправа ефективна, дивлячись на цих двох дівчат вище.
Фітнес дизайн
Спільна пристрасть і робота перетворилися на проект, який майже 200 000 людей слідкують в Instagram. Профіль називається Joja і був створений лише півроку тому з поєднання імен двох моделей - Джозефін Скрівер та Жасмін Токес - Victoria's Secret Angels . Ідея народилася відразу після того, як вони обоє помітили, що їх тренування прекрасно доповнюють одне одного. Тоді вони вирішили, що варто їх поєднувати.
Жасмін однозначно віддає перевагу інтенсивним кардіо-силовим тренуванням . Жозефіна, з іншого боку, віддає перевагу щось набагато спокійніше - йогу . Таким чином вони допомагають один одному і один піклується про силует іншого. Хоча багатьом жінкам здається, що тіло, яким можна похвалитися, ці моделі важко досягти, їхній план навчання не виглядає складним.
Дивіться також: Хочете схуднути навесні? У нас дієта Кароліни Шостак!
Моделі скористалися своєю популярністю і таким чином допомагають жінкам у всьому світі піклуватися про свою фігуру. Детальні описи під фото та відео з навчальних занять значно спрощують наслідування Джозефіні та Жасмін. Також не важко помітити, що моделі також просувають лінію спортивного одягу Victoria's Secret . Як бачите, бренд має фітнес-амбіції та піклується про потреби багатьох жінок.