Літо повільно підходить до кінця, але варто дбати про свою фігуру цілий рік. Брак часу не є виправданням, тому що ми маємо для вас вправу, яку ви можете робити навіть під час перегляду телевізора.
Вправа, яку ми хочемо представити, працює на широку групу м’язів , тому вона розвиває і покращує зовнішній вигляд усього тіла, а не лише задника. Можна сказати, що це спортивне "3 в 1", оскільки ви працюєте на сідницях, стегнах і литках. Після цього опису ви напевно здогадалися, що ми маємо на увазі присідання .
Ви, напевно, думаєте, що «знову присідання» ... Але це справді одна з найефективніших вправ для корекції зовнішності та тонізації нижньої частини тіла. Це покращує загальний стан суглобів, а також збільшує щільність кісток . Роблячи присідання, ви також працюєте на своєму балансі .
Ви можете робити їх з навантаженням, що додатково змусить працювати плечові м’язи, біцепси та біцепсовий м’яз руки. Що це означає для вас? Більше немає так званих «метеликів» . Вільна шкіра зникне, і ви будете насолоджуватися не тільки стрункою шишкою , але і стрункими руками.
Однак ця вправа призначена не для спалювання калорій , а для формування тіла . Зробивши близько 100 присідань без ваг, ви втратите близько 50 ккал , що становить 1/2 щука грейпфрута або неповної чашки чорниці. Варто також пам’ятати, що кількість спалених калорій також залежить від початкової ваги тренажера, а також від статі.
Переваги робити присідання
Виконуючи цю тривіальну вправу, найбільше працюють м’язи спини, тобто м’язи заднього суглоба та всі м’язи, які будують чотириголовий. Виконуючи присідання, також задіяні основний м’яз глютена, зовнішній косий м'яз живота, м'язи гастрокнемії та деякі спинні м’язи.
Ефекти помітні досить швидко, адже коли відчуття печіння в м’язах остаточно проходить, починається справжній процес «різьблення» . І , щоб допомогти вам з цим, ми підготували дошку з більш «приземистим викликом» . Протягом місяця ви отримаєте сновидіння своєї мрії. Однак перед тим, як розпочати тренування, перевірте:
Як правильно робити присідання?
Якщо ви ніколи не займалися присіданнями, ви повинні робити свої перші тренування перед дзеркалом або в присутності когось, хто контролюватиме ваше положення.
1. Осторонь стояти, шириною стегна один від одного.
2. Складіть руки разом перед грудьми.
3. Починайте повільно опускати стегна, поки в коліні не з’явиться прямий кут. Постійно тримайте спину прямо.
4. Слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за лінію стоп. Вони, в свою чергу, повинні прилягати до землі всією своєю поверхнею, незважаючи ні на що. Не піднімайте п'яти.
5. Тепер повільно підніміть стегна вгору. Коли ви перебуваєте у вихідному положенні, натисніть їх вперед.
