Прості та легкі вправи для живота для початківців, які можна виконувати вдома. Як робити вправи для живота, щоб насолоджуватися стрункою талією? Пам'ятайте про регулярність і правильний м’язовий тонус!
Домашні вправи на животі можуть дати швидкий результат, якщо виконати правильно, і ми дотримуємось кількох правил. Перші ефекти повинні з’явитися приблизно через місяць, але все залежить від того, як виконуються тренування, а також початкової маси тіла та способу життя. Найкращі вправи для живота для початківців включають черевні черевні, ножиці та дошки.
Кращі вправи на живіт в домашніх умовах - для новачків
Напруга в животі
Покладіть спину на килимок, руки за голову. Зігніть ноги в колінах і стегнах, покладіть ноги плоско на підлогу. Рух тягнемо за допомогою м’язів живота - відриваємо голову, плечі та верхню частину спини від землі. Ми зупиняємось на мить у верхньому положенні і відкидаємось назад, не веслами торкаючись підлоги.
Чергові сухарі
Ми вважаємо, що це стосується класичних прийомів. Поставте праву ногу на ліве коліно. Підтягуємо черевце і підводимо до нього лівий лікоть. Потім перемикаємо положення. Покладіть ліву ногу на праве коліно і піднесіть до неї правий лікоть, весь час згинаючи живіт. Підйом тіла вгору слід активувати за допомогою м’язів живота.
Горизонтальні ножиці
Ми лягаємо на спину. Ноги тримайте прямо на колінах вгору. Покладіть руки за голову, лопатки широкі і розгинайте всі м’язи. Відриваємо лопатки від землі і робимо горизонтальні ножиці - поперемінно схрещуємо і розводимо ноги вгору.
Велосипед
Це одна з найпростіших вправ. Досить лягти на спину і покласти руки за шию. Потім піднімаємо ноги вгору, згинаємо коліна і робимо рухи, ніби їхали на звичайному велосипеді. Пам’ятайте, що щільно зав'язуєте живіт!
Правління
Це одна з найкращих вправ, яка залучає м’язи у всьому тілі. Основне положення - лобова опора на передпліччі зі зігнутими ліктями. Треба пам’ятати, що тіло утворює пряму лінію і всі м’язи максимально напружені. На початку ми повинні перебувати в цьому положенні близько 30 секунд. З часом ми збільшуємо тривалість вправи і тримаємо стільки часу, скільки зможемо. Цього року світовий рекорд був побитий у цій вправі, яка склала 8 годин 15 хвилин!
Дивіться також: Катання тіла в домашніх умовах - що це таке і які результати?
Що робити, щоб зробити вправи на животі в домашніх умовах ефективними?
Щоб мати стрункий і скульптурний живіт, потрібно зміцнити всі його м’язи: косий, поперечний, прямий. Також важливо, щоб м’язи спини були активними під час таких вправ. З кожною вправою все тіло повинно бути випрямленим і напруженим, інакше результатів ви не побачите. При більшій кількості жиру у вашій масі фізичних вправ само по собі недостатньо. У цьому випадку також слід робити кардіо або інтервали, які спалюють зайвий жир 2-3 рази на тиждень.
Найголовніше, однак, це те, що ви регулярно займаєтеся фізичними вправами. Їх слід виконувати не менше 3 на тиждень. Повне тренування для початківців повинно тривати 40 хвилин або більше. Якщо це занадто велике навантаження, варто починати будь-які фізичні навантаження і систематично збільшувати його.
Домашні вправи для живота для жінок
Популярним тренуванням для жінок є тренування з АБС, що є універсальним і всебічним тренуванням м’язів живота. Це складні вправи, які передбачають залучення декількох груп м’язів одночасно. Не забудьте почати кожне тренування з розминки і закінчити розтяжкою!