Почалося невинно. Кілька років тому я помітив, що все більше дівчат бігають. Я ревно спостерігав за ними - вони були приємні і стрункі, вони виглядали задоволеними. Думав, що я теж цього хотів!
Настала весна, небо було прекрасно сонце, стало тепло і нарешті прийшов час зняти куртки та пальто. На жаль, коли я це зробив, я помітив, що у мене знову є кілька зайвих кілограмів . У всякому разі, нічого приховувати - я носив їх із собою майже з народження. Погляд прекрасних струнких дівчат, які граціозно і, здавалося б, без особливих зусиль бігають у довгі поїздки, викликали заздрість. Я пов'язував це не лише зі своєю фігурою мрії, але і з турботою про себе, легкістю та задоволеністю життям. Я вирішив спробувати.
Я почав із трьох важливих речей: професійне взуття, монітор серцевого ритму та добра, динамічна музика. Я любитель, я почав довго і ретельно готуватися перед дзеркалом. Я надягаю модний спортивний одяг , шапку з козирком, надягаю ніжний макіяж (не знаючи, що буде далі), надягаю навушники на вуха і з посмішкою на губах рушаю!
Я почував себе красивим і особливим. Я був усміхнений і позитивний. Ритмічна музика стукала у вухах, і мої ноги несли мене самі по собі ... близько п’ятнадцяти секунд. Як я пам’ятаю, мій перший ейфоричний біг тривав не більше хвилини . Після цього часу у мене був піт і колір обличчя не відрізнявся від моїх губ. Я виглядав пафосно і так відчував. Я затамував подих - я подивився на монітор пульсу: 180 серцебиття в хвилину! Я злякався, щоб не пожартувати, і я спокійно пішов додому.
Після цієї спроби я виявив, що біг не для мене, і я почав тренуватися у тренажерному залі, іноді відвідував заняття фітнесом . Проте в глибині душі я весь час заздрив бігу дівчатам. Я вирішив попросити тренерів і знайти спосіб продовжувати бігати. І так, використовуючи інтервальний метод (швидка прогулянка, що перетинається з повільною пробіжкою), я дістався місця, де зараз перебуваю: я можу пробігти дев’ять кілометрів без зупинки! Більше: я роблю це досить часто - два-три рази на тиждень. Як виявилося, це мій найкращий спосіб зняти стрес, «провітрити голову» і навіть створити нові ідеї для роботи в голові.
На жаль, це не спосіб для мене втратити зайві кілограми. Хоча я бігав два роки, я не втратив жодної ваги! Більше: на вуличних пробігах 5 та 10 кілометрів я бачу багато людей із зайвою вагою. Чи маєте ви уявлення про те, яким може бути розчарована дівчина, яка спостерігає метаморфози своїх фігур на різних форумах для бігунів? Я вирішив знову проконсультуватися з фахівцями (тренерами та дієтологами) і з’ясувати, що я роблю не так. Ось їхні поради. Я обов'язково використаю деякі з них, чи, можливо, вони стануть вам у нагоді?
Змініть свій раціон - дієту бігуна
Я не робив цього. Ба! Мені здалося, що коли я рухаюсь, я можу їсти ще більше . Виявляється, біг не спалює стільки калорій. Приклад: Дівчина, яка важить 65 кілограмів за 40-хвилинну тренування (повільний біг близько 8 годин на годину), спалює 350 калорій. Висновок: щоб схуднути, потрібно дотримуватися дієти - систематично їсти п’ять маленьких, правильно складених страв
Як часто бігати, щоб схуднути
Краще бігати частіше і коротше. На жаль, ви не схуднете, якщо будете робити це раз на тиждень, навіть якщо тренування триватиме дві години. Якщо ви хочете схуднути, слід робити це протягом 40 хвилин три рази на тиждень. Я не був систематичним, іноді бігав через день, іноді мав вихідний тиждень.
Не зупиняйся
Лише через півгодини безперебійних вправ організм починає черпати енергію з запасів енергії, що зберігаються в жировій тканині. Жоден початківець бігун не може протриматися так довго, тому варто вибрати правильну тактику, яку я використовував на початку своєї пригоди. Бігайте одну хвилину і швидко ходіть ще на три . З плином часу, коли ви підходите, оберніть ці пропорції. До сих пір я вражений своїми можливостями, бо пам’ятаю цю першу пригоду з бігом так, ніби це було вчора.
Виміряйте частоту серцевих скорочень - запустіть за допомогою монітора пульсу
Таким чином, ви не тільки бачите свій стан, але і контролюєте процес спалювання жиру. Тіло найкраще спалює його близько 70 відсотків від максимального діапазону серцевих скорочень. Щоб знайти оптимальну частоту серцевих скорочень, ви можете використовувати рівняння: 220 хв. Ваш вік дорівнює максимальній частоті серцевих скорочень. Приклад: 220-35 років = 185 . У цьому випадку 70 відсотків - це 130. Монітор серцевого ритму допоможе вам стежити за частотою серцевих скорочень, але якщо ви не можете дозволити собі такі витрати, біжіть так, що вам не задухає і можна спокійно говорити.
Бігайте вранці або ввечері
Перш за все - день може виявитися інакше, ввечері ви можете щось пропустити і вам доведеться відмовитися від тренувань. Крім того, коли ти працюєш перед сніданком, ти в основному черпаєш енергію з жиру і посилюєш метаболізм годинами. Крім того, їжа, яку ви їсте протягом дня, краще засвоюється. Це єдиний момент, до якого я не буду пристосовуватися. Ніщо не може змусити мене прокинутися на блідій зорі, навіть бачення стрункої фігури. Але біг увечері прекрасно «скидає» мене.
Бігайте з улюбленою енергійною музикою
Обов’язково такий, який дасть вам енергію. Якщо ви виїжджаєте, не забудьте зібрати свого товариша по рисі. Завдяки музиці чи розмові ви можете загубитися та бігти більше, ніж планували. Я перевірив це!
Магдалена Блащак
