Момент, коли вага зупиняється, а кілограми не хочуть скинути на злості, може призвести до втрати мотивації. Чому вага стоїть? Ознайомтеся з 5 можливих причин!
Існують різні причини гальмування схуднення на дієті. Іноді, мучившись дієтою та фізичними вправами і робимо сотні жертв, ми не знаємо про помилки, які ми можемо робити.
Чому я не худну? Неправильно збалансоване харчування
Ви повинні їсти, щоб схуднути. Можливо, калорійність їжі занадто низька для витраченої енергії. Добре збалансована дієта повинна враховувати основний і загальний обмін речовин . Другий показник також враховує спосіб життя та щоденні фізичні зусилля. Тільки проаналізувавши ці дві величини, ми зможемо оцінити кількість калорій, які потрібно "скоротити", що призведе до негативного калорійного балансу.
Якщо диспропорція між витраченими і витраченими калоріями занадто велика - іншими словами, якщо ми їмо мало і багато тренуємось - організм переходить в режим економії і накопичує енергію на майбутнє. Це є причиною гальмування схуднення або, в крайньому випадку, навіть збільшення ваги.
Я більше не міг прийняти, що моя вага стояла і стояла. Я сказав собі "ти живеш один раз", і я трохи збільшив ккал і тренувався, і вага відразу знизився (...) Зараз я відчуваю, що мій метаболізм набагато швидше.
Пригнічене схуднення - адже "це наш етап"
Схуднення - це процес, який можна розділити на етапи. Коли ми починаємо худнути , особливо якщо у нас є багато зайвих кілограмів, то вага швидко падає, але через мить він застоюється. Чому? Втрата перших кілограмів пов’язана не зі зменшенням жиру в організмі, а зі втратою води. Тільки після цієї стадії та початкового шоку організм починає спалювати свої жирові запаси під час зволоження. Зазвичай цей момент є найважчим для людей, які схуднуть, тому що наслідки не видно і спостерігається явне гальмування схуднення.
На щастя, якщо ми переживемо цю стадію, третя зустрічає нас із поступовою втратою жиру. Чим повільніше йде цей процес, тим більше шансів пізніше зберегти вагу без йо-йо ефекту .
Чому вага стоїть? Ще одна зупинка
Навіть якщо ми пережили стадію гальмування схуднення, це ще не кінець боротьби з подібним процесом. На наступному, четвертому етапі схуднення може виникнути ще один простой через зниження загального обміну речовин. На цьому етапі організм звик до нового стану речей, тобто меншої кількості поставлених калорій, і, таким чином, його попит на енергію зменшився. Це пов’язано з іншою причиною, чому вага, ймовірно, не хоче знижуватися далі, т. Е. ...
… Відсутність пристосування дієти і фізичних вправ до зменшеної ваги
Відомо, що після скидання більше кілограмів схуднення відбувається трохи повільніше. Ось чому в цей момент особливо важливо активізувати обмін речовин як дієтою, так і фізичними вправами (про що за мить).
Також вам потрібно буде відкоригувати споживання калорій і фізичні вправи відповідно до вашої поточної ваги. Коли ми втрачаємо більше кілограмів і збільшуємо фізичні навантаження, змінюється наш основний і загальний обмін речовин. Після схуднення організм потребує меншої кількості калорій, щоб підтримувати життєво важливі функції, тому важливо перерахувати РРМ та СРМ і відкоригувати раціон під "нові умови" і знову навести негативний калорійний баланс.
Дисбаланс у фізичному навантаженні
Під час інтенсивних силових тренувань ми спалюємо жир на користь розвитку м’язової тканини. Це також може зупинити схуднення. У цьому випадку вимірювання окружності - наш союзник. Регулярні та інтенсивні тренування призводять до падіння сантиметрів - місце жирової тканини «більшого об’єму» займають м’язи, які у ваговому балансі можуть вийти до нуля. Однак це стосується силових тренувань, які підтримуються правильним харчуванням та харчовими добавками.
Але що таке дисбаланс? Про відсутність рівноваги в порівнянні кардіо вправ із силовими вправами. Поширена думка, що кардіо вправи сприяють спалюванню жиру, і так, не можна відмовити вагомим внеском у цей процес, але при тренуванні ми не повинні забувати про вправи з посилення сили. Вони викликають збільшення м’язової маси, і чим більше м’язів, тим більше і швидше спалювання жиру. Той самий механізм самобуду дозволить досягти помітних тренувальних ефектів.