У новому році ви хочете схуднути та покращити свій стан? Ви прийшли в потрібне місце! Ми представляємо 3 простих кардіо вправи, які допоможуть вам у цьому. Їх рекомендує Ева Ходаковська у своєму журналі «Будь активний!
Версія для початківців:
Виконуйте всі вправи одна за одною, з найкоротшими можливими інтервалами між ними. Повторіть це двічі.
Проміжна і вдосконалена версія
Виконуйте всі вправи одна за одною, з найкоротшими можливими інтервалами між ними. Повторіть це три рази.
Вправа 1: Тире вперед і назад
Стривайте вперед-назад протягом 30-45 секунд. Спробуйте стрибати на 40-50 див. Допоможіть собі в роботі своїх рук. Завжди приземляйтеся на зігнуті коліна - ніколи прямо!
Вправа 2: стрибки стегнами
Витягніть руки в сторони на висоті плечей. Лікті трохи зігнуті. Протягом 30-45 секунд стрибайте вправо, а потім вліво. Стривайте легенько і мовчки!
Вправа 3: стрибки з боку на бік
Протягом 30-45 секунд стрибайте з боку в бік, охоплюючи приблизно 30 см з кожним стрибком. Легко, багаторазово стрибайте на нозі. І не сідайте на прямі коліна.
Дивіться також 4 поширені помилки, допущені під час спалювання жиру!
Малюнки: Світлана Кузнецова, для Будь активна
Більше в останньому, будьте активними № 1 (7) січня 2020-2021 років!