Всі говорять про переваги BBG. Якщо ви хочете схуднути, цей план тренувань ефективно мотивує вас до цього. Ефекти, які він гарантує, вражаючі!
Завантажте Trendbook All-Nails - перший подібний у Польщі!
BBG, або Bikini Body Guide - це план тренувань, розроблений австралійським тренером Кайла Ітсінес . Його люблять жінки в усьому світі, але ми вас не обдуримо ... Це не інший спосіб ліпити свою фігуру за місяць, не докладаючи до цього мінімум зусиль. Так - через перші чотири тижні ви почнете помічати зміни. Але тільки після повних 12 тижнів ви будете по-справжньому задоволені своєю фігурою . Ви змінитесь до невпізнання!
Публіка, яку поділився MAJELLAGORRINGE (@activemumma) 21 жовтня 2020-2021 о 9:13 PDT
Тренування з BBG, що це?
Тренінг з BBG заснований на тому, що ми практикуємо шість днів на тиждень , а один вибраний (бажано недільний) присвячуємо відпочинку. Сюди входять три дні для пробіжок або жвавої прогулянки (вівторок, четвер, субота) та ще три для тренувань Кайла Ітінес (понеділок, середа, п’ятниця). Відпочиньте, це не вбивчі плани тренувань лише для досвідчених гравців, які ви не зможете реалізувати. Це просто навпаки :).
Дивіться також: Коли тренуватися? Який найкращий час для тренувань?
Як тренуватися з BBG?
Австралійський тренер розробив набори вправ HIIT, тобто інтервальну підготовку високої інтенсивності . Це тренування високої інтенсивності, які ми виконуємо у двох повних серіях. Кожен складається з двох блоків, в яких у нас є чотири вправи з відповідною кількістю повторень (вони збільшуються з кожним наступним тижнем). Ви можете їх побачити в нашій галереї.
Досить важливим аспектом є те, що кожен блок повинен виконуватися за час, який не перевищує 7 хвилин. За його словами, ваше тренування буде рівно 28 хвилин . І це, мабуть, не так багато, навіть якщо ви щодня дуже зайнята людина. Ви робите такий набір у понеділок, середу та п’ятницю.
У свою чергу, у вівторок, четвер і суботу ви трохи сповільнюєте свій темп і вводите вправи нижчої інтенсивності - LISS, тобто стаціонар низької інтенсивності . Ви можете бігати, і тоді ваші тренування повинні тривати 10-15 хвилин. Але ви також можете піти на прогулянку в трохи більш швидкому темпі, і тоді вам слід витратити на це 35-45 хвилин.
Дивіться також: 5 видів спорту, які будуть спалювати більше калорій, ніж біг
Резервуйте свою неділю для відпочинку. Це день, коли вам навіть потрібно відроджуватися. Однак якщо у вас все-таки багато невикористаної енергії, зайдіть у басейн . Цей вид відпочинку дозволить розслабити м’язи та гарантувати розслаблення всього тіла . Однак пам’ятайте, що не орієнтуватися на конкретну кількість довжин. Користуйтеся джакузі, сауною - ви відчуєте себе краще відразу.
Публіка, яку поділила Катріна Англія (@katreeeeena) 15 вересня 2020-2021 о 15:31 PDT
Що вам потрібно для навчання BBG?
Для одних це плюс, для інших мінус, але саме завдяки тому, що слід використовувати у тренуваннях з BBG , ваш організм зміниться на краще. На щастя, ви можете легко поміняти щось з цих речей або - якщо ви ходите в спортзал - зробіть це прямо там. Що тобі потрібно?
- Килимки (ковдра)
- Гантелі (пляшки з водою)
- Кульки для медицини (банки з водою)
- Лавки (стілець, табурет)
Є ще одна, дуже важлива річ, яку ви завжди повинні пам’ятати, коли хочете схуднути. А саме ...
Адекватна дієта
Це, звичайно, індивідуальна справа для кожної людини. Не існує єдиного, ефективного плану дієти. Його слід адаптувати до потреб організму , способу життя та можливої харчової алергії. Якщо правильно харчуватися, багато проблем зі здоров’ям зникають. Позбутися від прищів можна, наприклад, дієтою. Тільки правильно складене меню харчування в поєднанні з вправами гарантує вам найефектніші ефекти.
Дивіться також: Чи здорове вживання фруктів вночі?
Їжте насамперед здоровим. Не переїдайте і не переїдайте. Протягом дня слід їсти п'ять прийомів їжі, які забезпечать вам потрібну кількість калорій або енергії.
Ви готові до весняно-літнього метаморфозу? Ми вже вносимо зміни! :)
Фото тренувань: Книга "Посібник з тіла з бікіні: План вправ та тренувань
Фото в статті: istockphoto.com