Ви займаєтеся фізичними вправами та намагаєтесь посилити спалювання жиру під час тренувань? Якщо ви не бачите результатів своєї роботи, перегляньте список 5 помилок, які ви можете допустити, намагаючись спалити жир!
Занадто короткий час виконання вправ
Спалювання жиру найбільш ефективно після 20 хвилин тренувань. Звичайно, справа не в тому, що перші хвилини вправ абсолютно неефективні. Однак пропорції змінюються, тому що в початковій фазі тренування енергія надходить головним чином від глюкози, тоді як з часом споживання енергії від цукрів зменшується для спалювання жиру.
Це приблизно через 20-30 хвилин вправ спалювання жиру не починається (як це часто вважають), а просто посилюється і продовжує рости. Ми спалюємо жир з самого початку тренувань, але не варто зупиняти цей процес з найбільшою інтенсивністю. Тому найкраще, щоб такі кардіо тренування тривали не менше 45 хвилин. Тоді, зберігаючи регулярність, ми можемо очікувати задовільних результатів.
Частота серцевих скорочень при кардіо - занадто висока? Занадто низька?
Щоб кардіо тренування були максимально ефективними, серцевий ритм повинен підтримуватися відносно постійним, в межах 65-70% від вашого максимального пульсу. Це найоптимальніші умови спалювання жиру. Багато моніторів фізичної активності , відомі як розумні браслети, але як обчислити максимальний пульс?
Найпоширеніший спосіб розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень:
220 - вік = максимальний пульс
Розрахувавши його, ми визначаємо діапазон від 65% до 70% максимальної частоти серцевих скорочень і підтримуємо її під час тренінгу.
Вуглеводи перед тренуванням, тобто основне паливо
Тренування, особливо інтенсивне, вимагає збалансованого харчування. У дні, коли ми займаємося фізичними вправами, загальна калорійність споживаних страв повинна бути вище, ніж у вихідні дні від тренувань - це не викликає сумнівів. Однак важлива не тільки калорійність, але і тип їжі та харчові цінності, які домінують у ній.
Нашому організму потрібні вуглеводи для переходу в режим спалювання жиру. Якщо говорити більш яскраво - автомобілю з газовою системою потрібен бензин, щоб мати можливість перейти на газопостачання. Так само і з нашим організмом, якому потрібні вуглеводи, щоб увійти в режим спалювання жиру. Це може бути навіть половина банана за 30 хвилин до тренування, але нам абсолютно потрібно забезпечити паливом.
Уникайте їжі після тренування
Якщо він супроводжує нас, ми повинні позбутися думки "Я не витратив 1,5 години на біговій доріжці, щоб зараз щось з'їсти!" Якщо ви боїтеся втратити наслідки фізичних вправ, радимо вам, що не їсти це може призвести до цього. На жаль, після тренування організм не буде продовжувати черпати енергію з жиру, а з білка, тим самим зменшуючи м’язову масу. Чим більше м’язів, тим краще ви спалюєте жир, тому їх створення має бути нашим пріоритетом, а не спалювання. Щоб цього не сталося, ми повинні їсти їжу, багату білком, але також вуглеводами.
Перевірте, що їсти після тренувань!