Ролінг - справжній хіт в Інтернеті. Ролик - це не лише модний гаджет, а чудова підтримка для людей, які піклуються про своє тіло. Які ефекти кочення і як часто доводиться це робити?
Донедавна прокатка була доменною сферою лише фізіотерапевтів, але останнім часом вона стала дуже популярною серед людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Регулярне кочення зробить ваше тіло більш гнучким і менш схильним до травм, а також позбавиться від целюліту. Однак це не всі переваги прокатки. Що саме котиться і які результати?
Котиться - що це?
Ролінг - це міофасциальний автомасаж, який виконується із застосуванням спеціальних пінопластових рулонів. Його завдання - послабити вираз і розбити м’язи за рахунок їх кращого кровопостачання. Ви можете перекинути практично будь-яку частину тіла, включаючи ноги, спину та шию. Цей спосіб полягає у ковзанні на спеціальному валику із застосуванням власного навантаження на організм. На практиці ми кладемо задану частину тіла на валик, а потім робимо рухи вперед і назад, щоб валик обертався під нами, масажуючи вибрану частину тіла.
Які наслідки кочення тіла?
Активізація фасції та правильне функціонування
Під час кочення ми послаблюємо фасцію, завдяки чому наші м’язи відновлюються швидше і мають більшу ефективність. Крім того, прокатка активує колагенові волокна, які переміщуються один над одним для гідратації тканин. Фасція більш гнучка і працює краще, завдяки чому ми краще захищаємо себе від пошкоджень та травм. Фасція функціонує як скелет, що підтримує м’язи в тілі, тому його правильне функціонування дуже важливо. Суха і слабка фасція призводить до жорсткості тіла, а також до характерного неприємного відчуття тяги.
Кочення як найефективніший метод розтягування
Кочення - це також вдосконалений метод розтягування. Під час цього типу вправ ми не тільки дбаємо про відповідну довжину наших м’язів, але і про їх правильну напругу. Завдяки цьому ми захищаємо себе від утворення болючих тригерних точок і жорсткості м’язів, що виникають внаслідок інтенсивних тренувань або поганої постави тіла.
Прокатка тіла для зменшення целюліту
Ролінг як вид масажу допомагає розщеплювати відкладення целюліту. Це відбувається тому, що воно покращує кровопостачання масажованих частин тіла і зміцнює їх, а також стимулює вироблення колагену. Коли кров вільно циркулює в нашому організмі, більше тканин та води потрапляє до тканин, що призводить до позбавлення від домішок з організму та покращення стану нашої шкіри. Тож регулярне закочування дає набагато кращі результати, ніж використання кремів і лосьйонів проти целюліту.
Дивіться також: Обладнання для домашніх вправ - 10 пропозицій.
Коли і як часто катати тіло?
Ролінг можна проводити як перед тренуванням, після тренування, так і терапевтично. Кожен раз, коли ви котиться, ви повинні виконувати від декількох до 10 повторень для кожної частини тіла. Перегортання перед тренуванням повинно бути досить коротким і займати кілька хвилин. Після тренувань ми можемо дозволити собі трохи довший сеанс. Катання в рамках лікувальних вправ триває від 40 хвилин до навіть години. Його слід виконувати не рідше одного разу на тиждень і застосовувати до всіх частин тіла.