Щоранку вам цікаво, чи закінчите ви день сильним болем у колінах? Ми маємо для вас заяву спеціаліста. Перевірте, що ви самі не винні.
Хтось, хто ніколи не болів у колінах, напевно, ніколи не зможе уявити, як це неприємно. Я насолоджувався здоровими колінами все життя до цьогорічних канікул. Біль у колінах мене «зняла» зненацька після вправ. Маючи в голові досвід своїх друзів, я почав вивчати цю тему. На щастя, я чув, що в моєму випадку це було лише перенапруження, і незабаром біль вщух, але я усвідомлюю, що часто це проблема, яка навіть тримає вас у спокої. Які можуть бути його причини? Чи варто відразу відмовитися від носіння високих підборів ? Як займаєтесь фізичними вправами, щоб запобігти болю? На ці запитання відповів фізіотерапевт Кшиштоф Шаба , який керує офісом у Кракові в Новій Гуті.
Яка найпоширеніша причина болю в коліні?
На мою думку, найпоширенішою причиною болю в коліні є дисбаланс між різними групами м’язів, які впливають на колінний суглоб . Найкращий приклад - синдром колінного бігу, добре відомий деяким шанувальникам спорту та за його межами. Він виникає внаслідок, наприклад, дисбалансу м’язів таза , що впливає на неправильну роботу коліна. Це також може бути проблемою зі стопою, наприклад, плоскостопості , яка порушує правильну роботу колінних суглобів, а також призводить до перевантаження. Ці приклади - найпоширеніші нетравматичні проблеми з коліном . Ось чому правильна техніка вправ так важлива.
Чи варто нас турбувати, коли ми чуємо досить виражений хрускіт, коли тиснемо суглоби вниз?
Звуки, що часто зустрічаються, не пов'язані з болем, такі як звук, що чується в коліні під час повного присідання, зазвичай вказують на занадто велике напруження опорно-рухового апарату нашої опорно-рухової системи. Звичайно, нелікована і недіагностована проблема може перерости у щось більш серйозне, тому завжди корисно проконсультуватися з цим лікарем.
Чи аномальна маса тіла впливає на біль у колінах? Чи варто думати про правильне харчування при виникненні таких недуг?
Неправильна вага, безумовно, погано впливає на колінні суглоби. Крім очевидних проблем, таких як те, що чим більше зайвих кілограмів має опорно-рухова система, тим більше вона перевантажує і може призвести до різних деформацій в області стоп, колін або стегон.
Чи мають високі підбори - так улюблені жінками - згубно впливають на рухову систему?
Я думаю, що часті ходьби на високих підборах погано впливають на рухову систему, особливо хребет, таз, стопи, а також коліна. Чим вище п’ята, тим більша зміна ходи, до якої організм повинен певним чином пристосуватися.
Які вправи слід робити для зміцнення колін?
Слово "зміцнити" асоціюється з силовими тренуваннями , і вам не обов'язково працювати в тренажерному залі, щоб мати здорові коліна. Найголовніше для їх гарного стану - м’язовий баланс. Симетрія їх роботи дуже важлива для колін. Найкращі вправи - це еквівалентні вправи на сенсомоторних беретах , босоніж та інших пристроях, які змушують колінний суглоб чергувати роботу м’язів.
Сенсорний берет
Фото: afiti.pl, ціна: приблизно 36 злотих
Босу
Фото: fitness.shop.pl, ціна: приблизно 489 зл
Пам’ятайте, однак, що як і в інших болях, з колінами жартів немає. Коли біль триває або розвивається набряк, зверніться до лікаря.
Як боротися з болем у коліні?
Дивіться також: Ефективні тренування для плоского живота. Всього 10 хвилин на день достатньо