Чи знаєте ви, що таке емпатія? Це досить нова концепція, яка означає стан душі, коли ми усвідомлюємо все, що переживаємо, але не судимо про те, що ми бачимо, чуємо, відчуваємо та думаємо. Ми ставимося до цього з розумінням та співчуттям. Ось прості вправи, які допоможуть вам розвинути співпереживання до себе! Перевір, як це зробити!
Що таке співпереживання для себе?
Наш мозок працює весь час. Йому важко зупинитися. Якщо він не навчений робити перерви від мислення та розслаблення (як, наприклад, у деяких медитаціях чи розумовій практиці), то ми схильні до потоку автоматичних думок та емоцій, які не приходять звідси і зараз. Ці автоматичні думки та емоції зазвичай доставляють дискомфорт, і ми - щоб цього уникнути - шукаємо подразники та постійно стимулюємо себе новою інформацією (ЗМІ нам її негайно надають).
Самостійна емпатія - це уважне і свідоме стан душі , і в той же час здатність входити в цей стан, коли ми цього хочемо. Це стан душі, який не судить, але усвідомлює те, що ми переживаємо. Кожна думка, кожна емоція, кожна подія, свідком якої ми є, - це інформація. Якщо ми не судимо їх, а лише дивимось на них або слухаємо їх значення, ми можемо глибше зрозуміти, відчути більше, що є найважливішим у даній ситуації. Яке повідомлення цієї думки, емоції чи події?
Як розвинути співпереживання до себе?
Під час емпатійних тренувань ми виконуємо вправи, які уточнюють (тобто уточнюють, пояснюють) внутрішній стан, що мені дуже допомагає у часи сильних емоцій. Вони передбачають задавати собі питання, перш ніж реагувати на подію:
- Що я думаю про це?
- Як я відчуваю те, що сталося?
- Що для мене зараз найважливіше? Що мене найбільше хвилює в цій ситуації?
На закінчення, якщо ви хочете розвинути співпереживання до себе, вам слід зробити 3 речі:
- 5 хвилин на день для себе.
- Свідоме дихання з питанням: що таке співпереживання для себе? Слухайте відповіді свого тіла. Коли це звучить, задайте собі це запитання ще раз і слухайте відповідь ще раз. Кожен раз нехай відповідь надходить звідси і зараз.
- Перш ніж реагувати на складну ситуацію, знайдіть дві хвилини, щоб запитати себе : що я відчуваю щодо цієї ситуації і що для мене найважливіше в цій ситуації? Похідною цих питань є питання: яка дія допоможе мені піклуватися про те, що мені найбільше хвилює?
Автор тексту - Люсіна Вічерек, тренер з питань міжособистісних навичок, засновник Dojrzewalnia Róż. Ви можете прочитати весь текст у журналі «Краса життя».
Також перегляньте 5 речей, які вам слід робити частіше, 4 прості способи припинити скарги та бути хорошим слухачем