Ви хочете вразити своєю фігурою в новорічну ніч? Ми представляємо кілька простих порад щодо здорового харчування, щоб схуднути і повністю насолоджуватися стрункою фігурою!
Осінь і зима - це пори року, коли ми відчуваємо більший апетит - тварини зберігають жир, щоб захистити себе від наближення морозу, і ми компенсуємо брак тепла і сонячного світла більшим прийомом їжі. На жаль, наслідки негайні - збільшення ваги, округлість у місцях, де їх раніше не було.
1. Перш за все: змінити свої харчові звички.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, починайте змінюватися зі свого меню. «Розділіть день на п'ять прийомів їжі, рівномірно розподілених за часом. По-друге, замініть висококалорійну їжу на продукти з низьким глікемічним індексом. Продукти з високим глікемічним індексом, такі як газовані напої, молочний шоколад або фаст-фуд, містять велику кількість вуглеводів, які наш організм не в змозі засвоювати в нормальних умовах ", - пояснює Агнешка Леманчик, доктор медичних наук з Центру омолодження та схуднення Czapielski Młyn.
2. Не забувайте про овочі та фрукти .
Овочі та фрукти не тільки прискорюють обмін речовин і, таким чином, спалюють калорії та худнуть, але й наповнюються. Замість солодкої закуски між прийомами їжі спробуйте яблуко або моркву. Зауважте, однак, ви не можете переборщити з їх кількістю! Деякі з них, наприклад яблука, мають відносно високий глікемічний індекс, оскільки містять велику кількість фруктози (цукру).
3. Зменшіть харчування.
Важливий і розмір їжі - ви повинні їсти лише достатньо, щоб задовольнити голод. На жаль, життя на ходу змушує нас їсти швидко і рясно. Це викликає збільшення стінок шлунка і, отже, більший апетит. На щастя, зменшення кількості їжі повертає цей процес. Також важливо їсти повільно і обережно - сигнал про те, що організм переповнений, доходить до мозку через кілька хвилин.
Саме виконання цих кількох принципів змусить наш організм спалювати калорії ефективніше, матиме більше енергії та ефекти будуть видні неозброєним оком.