Вірячи в міфи про схуднення, ми можемо несвідомо зробити більше шкоди своїй фігурі, ніж користі. На поверхні нам здається, що ми дотримуємося правил схуднення, і насправді ми робимо помилки. Ознайомтеся з 6 міфами, яким ви повинні перестати вірити, якщо хочете схуднути!
Цікаво, чому масштаб все ще стоїть, хоча ти все робиш правильно? Можливо, ви не знаєте про помилки, які ви робите, або вірите в популярні думки з окремих питань у сфері схуднення або фізичних вправ. Ми розвінчаємо популярні міфи про дієту та фізичні вправи!
1. Схуднення очищенням
Очищення або детоксикація організму - це, як випливає з назви, спосіб очистити організм від токсинів. Залежно від тривалості це може бути пов’язано з невеликою втратою ваги, але це не дієта або спосіб схуднути. В основному через дуже обмежувальний характер лікування.
До детоксикації, особливо на кілька днів, потрібно підготуватися, вилучивши зі свого раціону раніше вибрані продукти - алкоголь, сигарети, каву, чай, молоко та м’ясо. Після очищення повернення до традиційного раціону також має полягати в поступовому включенні виключених продуктів у меню.
Детокс служить короткочасним очищенням, і його не можна порівнювати зі скороченням дієти. Перенесення його припущень до більш тривалої дієти призведе до схуднення, але ми повинні враховувати дуже реальні перспективи ефекту йо-йо .
2. Вправи завжди гарантують схуднення
На жаль, не обов'язково. Кожне, навіть найменше фізичне зусилля сприятливо впливає на організм і покращує стан, тому краще займатися будь-чим, ніж взагалі не рухатися.
Однак якщо ми хочемо схуднути, а не лише покращити стан, нам слід планувати більшу дозу вправ. Спалювання жиру під час фізичних вправ починається приблизно через 30 хвилин тренувань середньої інтенсивності. Звичайно, потрібно досягти більшої придатності та витривалості невеликими кроками, тому навіть декількох хвилин на день достатньо, щоб розпочати свою пригоду фітнесом.
Якщо ви не вмотивовані, перегляньте наші фітнес-завдання ! Кожен обов’язково знайде щось підходяще для них.
3. Давання виділеної живильної речовини
Введення даного інгредієнта, такого як глютен, цукор, лактоза або різко зменшення вуглеводів, жирів або білків, виправдане лише у випадку, коли люди борються з харчовою непереносимістю, алергією або хворобою. Правильно функціонуючий організм потребує всіх поживних речовин у правильних пропорціях.
Білок є складовою частиною м’язів, і його щоденна потреба становить близько 1 г на кожен 1 кг тіла. Повне виключення жирів, вимоги яких такі ж, як і до білка, також не є корисним для нашого організму і може призвести до проблем з обміном речовин. Варто дотягнутися до т. Зв "Хороші" жири, отримані з, в т.ч. з горіхів або риби. Однак, безумовно, виправдано обмежити прості вуглеводи на користь більш цінних складних вуглеводів.
4. Моя пухнаста фігура - в моїх генах
Схильність до надмірної ваги - це не просто зайва вага. Звичайно, є захворювання, пов’язані з неконтрольованим набором ваги, але сам факт, що у нас в сім’ї є люди із зайвою вагою, не означає, що ми повинні також страждати від цього стану.
Чи стане активним ген ожиріння (FTO), значною мірою залежить від способу життя, тобто рівня фізичної активності та дієти, який ми просто виносимо з дому. Якщо ви «їли жир» у сімейному будинку, змінити такі звички, які вважаються природними через відсутність інших зразків, дуже важко.
Вплив генів на ризик ожиріння неоднозначний. Однак ми можемо це врахувати, коли, незважаючи на здоровий спосіб життя, є проблеми із зайвою вагою і коли проблеми зі здоров’ям виключені.
5. Силові вправи змусять мої м’язи рости
Якби це було так просто ... Сильна м'язова фігура означає години фізичних вправ і гектолітри поту виливаються в спортзалі під великими навантаженнями. Домашні вправи, в яких ми в основному використовуємо власну масу тіла, не спричинить зростання м’язів. Досягнення атлетичної фігури також пов’язане з висококалорійною дієтою, а не скороченням дієти, з якою ми часто поєднуємо фізичні вправи.
Збільшення м’язової маси можливе лише за рахунок використання калорійного надлишку та збільшення частки білка в раціоні. Популярні тренування на животі , стегна, ноги або руки кілька разів на тиждень не раптом перетворять нас від маленької людини в культурист.
6. Необхідний "день обману"?
Поширена думка, що день відхилення від дієти - це посилення обміну речовин. Насправді його виконання часто впливає на нашу психіку і змушує задуматися "сьогодні я можу собі це дозволити". Один із способів провести день відхилення - їсти абсолютно все, що завгодно, без обмежень. Другий спосіб - їсти заборонені продукти, але в межах щоденного калорійного балансу, встановленого в раціоні.
Другий спосіб набагато раціональніший. Коли шлунок, скорочений під час дієти, раптом отримує велику дозу висококалорійної їжі, це повинно бути пов’язано із нездужанням та зниженням метаболізму. Крім того, після такого дня обману набагато складніше знову повернутися до обмеження і самопожертви.