- Зараз ніхто не знайде виправдання відсутності фізичних вправ або браку грошей на заняття фітнесом, - каже Маріола Божарська-Ференц, польська попередниця здорового способу життя. У її оригінальній колекції, окрім книг, ми також можемо знайти фітнес-настільну гру. 13 квітня до нього приєднається карткова гра Супер Форма, видана Edipresse Books. Яких форм діяльності ми дізнаємось, граючи з родиною та друзями? Які переваги бути придатними? Маріола Божарська-Ференц відповідає на питання редакції All-Nails.
Що означає бути придатним? Це струнка, розтягнута або просто підходить?
Пристосовуватися - це просто бути в хорошій формі як фізично, так і психічно. Звичайно, для досягнення цієї мети потрібні регулярні тренування. Сьогодні люди не говорять про пристосованість лише в контексті форми тіла, але підхід до тіла цілісний. Ось чому важливо, щоб кожен з нас, крім фізичних вправ, використовував відповідну дієту, а також міг розслабити своє тіло. Дієта, яку я пропоную, ґрунтується на енергетичній та харчовій щільності їжі, тобто, коротше кажучи, ми вибираємо для нашого меню продукти з низьким вмістом цукру та жиру, і орієнтуємось на ті, у яких багато вітамінів, клітковини та води.
Чому ви вирішили мотивувати вправу, граючи?
Створені мною ігри Super Forma настільні та карткові - абсолютна новинка. Я сподіваюсь, що вони стануть найкращим способом мотивувати всю сім’ю та друзів на заняття спортом та спортом. Тепер ніхто не знайде приводу для того, що не зможе займатися фізичними вправами або не вистачить грошей на заняття фітнесом. Обидві ігри розроблені так, що ви можете займатися вдома, на пляжі, на задньому дворі з родиною або друзями. В кінці гри ви відчуєте, як кинути фітнес, адже кожен етап - це гідна доза вправ з різним рівнем складності, а також можливість дізнатися про різні форми руху. Перш ніж почати займатися фізичними вправами, важливо зробити коротку розминку - змусити всі суглоби рухатися, бігати на місце. Прогрівання має важливе значення для уникнення травм.
Створюючи ігровий сценарій, ви зосередилися на шести формах руху - йога фітнес, пілатес, табата, розтяжка, гімнастичні вправи та вправи для запобігання болю в спині. Чому саме на цих?
У картковій грі я зосередився на найважливіших формах руху, які, на мою думку, мають знати всі, адже вони прекрасно формують все тіло, зміцнюють і розтягують м’язи. Крім того, кожен із форм запропонованих мною вправ повинен бути відомий кожній людині, щоб знати, що насправді є фітнесом. Важливо розуміти, що фітнес - це не лише присідання та віджимання, а й йога, пілатес та вправи для запобігання болю в спині. Кожна з цих форм навчить нас чомусь різному, кожна з них важлива на шляху до того, щоб бути підходящим.
Достатньо високий бал присвоюється конкретній діяльності. Ваша підготовка до табата була найвищою. Це тому, що це найскладніше і вимогливіше з усіх?
Табата був оцінений найвищим у грі, оскільки це найскладніша підготовка. Вам потрібно добре знати техніку вправ, щоб правильно виконувати тренування і без травм. Табата - це також важкий тренінг, він вимагає багато прихильності та багато енергії від людини, яка хоче в майбутньому регулярно займатися цим типом тренувань. Крок за кроком, детально вивчивши вправи з картками, ви зможете навчитися правильній техніці в нашій грі та стати справжнім орлом у майбутньому.
Якого ключа ви дотримувались в оцінці відповідних форм діяльності?
Зарахування послідовних форм руху є результатом моєї фітнес-практики. Це, звичайно, мої суб'єктивні почуття, що складніше, а що легше. Але це насправді не має значення. Йдеться про гру, веселощі та одночасну форму.
Мета гри - зібрати якомога більше карток з однієї групи вправ. Чи означає це, що у формуванні тіла краще орієнтуватися на одну форму діяльності?
Якщо ми хочемо мати добре сформовану фігуру, варто ознайомитись з якомога більше форм руху, але для того, щоб перейти до наступної форми фітнесу, потрібно вивчити тип вправ, з якого ми починаємо, ретельно. Якщо ми відчуваємо себе дуже добре в якійсь формі, всі вправи будемо робити з легкістю, тоді добре перейти до іншої форми діяльності. Я дослідив 200 форм руху в своєму житті, і карткова гра - це лише заміна того, що я хочу запропонувати. Це також має бути заохоченням виявити те, що ми найбільше любимо. Можливо, хтось із вас полюбить йогу завдяки цій грі, хтось ще полюбить пілатес та розтяжку.
На що слід звернути увагу, коли вам 20, 35 чи 50 років? Відомо, що всі віки мають свої права, звідси виникає питання, які вправи можна виконувати в будь-якому віці?
Вправи можна виконувати в будь-якому віці, адже свідоцтво про народження є в нас, а не в посвідченні особи. Ми підлаштовуємо навчання до власних здібностей. Якщо кількість повторень для вас занадто велика, вам потрібно зробити лише стільки, скільки зможете. Саме ваш стан, ваше здоров'я, ваші можливості повинні диктувати темп. Пам’ятайте, що все у ваших руках. У цій грі «п’ятдесят» може виявитися двадцятирічним у чудовій формі, а «двадцять» може виявитися «50». Варто перевірити, що ви можете зробити і над чим ще потрібно працювати.
Чому варто починати займатися фізичними вправами? Які переваги бути придатними в інших сферах життя?
Я щиро закликаю вас регулярно займатися фізичними вправами, адже вправи не лише дають гарну фігуру, але й запобігають будь-яким недугам. Вони запобігають багатьом захворюванням, таким як рак, серцеві захворювання, діабет, захворювання, пов’язані із сексуальною потенцією. Регулярні тренування дають нам життєву енергію та впевненість у собі, що може перетворитись на успіх як у професійному, так і в приватному житті. Пам’ятайте, скільки енергії ви залишите під час фізичних вправ, ви будете забирати її багато разів після тренування. Тож є за що боротися.