Нездорове життя, таке як відсутність фізичних вправ або неправильне харчування - звички, які важко змінити. Як ми добре знаємо, наша готовність змінити свій раціон і почати часті фізичні вправи часто недостатньо сильна, щоб дотримуватися наших резолюцій. Що робити, щоб нарешті це сталося? Несе відповідальність один з авторів "Все-нігтів".
Раптові і непередбачені бар'єри можуть з’явитися на шляху досягнення красивої фігури і здорової краси . Всі вони нам добре відомі - зміни настрою, втома, готовність винагородити себе за справу зі складними моментами чи вплив компанії, яка хоче залучити нас до піци та пива після роботи чи заняття. Крім того, ми можемо несподівано здивуватися різним спокусам , які є перешкодою на шляху збереження бажаного шляху до прекрасного вигляду, наприклад, запах хот-дога на АЗС на шляху до конференції або бажання трохи довше лігнути в суботу вранці. Тому сам намір (тобто, що ми хочемо жити здоровим чином) вимагає врахування додаткових психологічних елементів, що підтримують наші рішення при реалізації проекту здорового способу життя..
Ці додаткові фактори - самоефективність та правильне планування. Почуття ефективності - це суб’єктивна віра у власні здібності, що дозволяє нам впоратися з досягненням скидання непотрібних кілограмів або щоденними фізичними вправами. З іншого боку, планування полягає у передбаченні - що може траплятися часто - бар'єрів та проблем на шляху до здорового способу життя та відповідному визначенні відповідних корективних дій. Ці плани допомагають нам подолати перешкоди, коли вони виникають, або обійти їх, щоб наполегливо наполегливо підтримувати здоровий спосіб життя.
Керівництво - як наполегливо вести здоровий спосіб життя?
Ось кілька моїх власних сценаріїв. Важливо, щоб ви робили щось подібне. Сенс у правильному ставленні та дії в потрібний час, наприклад, коли ви стикаєтесь із спокусами чи бар’єрами для здорового способу життя. Я застосую все це до діяльності, пов’язаної з фізичним здоров’ям. Однак це може бути застосоване до більш широкого кола поведінки, таких як:
- економія,
- дотримання дієти,
- перенесення все на останню хвилину,
- та багато інших.
Побудова наміру.
Щоб почати щось робити і наполегливо приймати свої рішення, важливо чітко визначити свою мету. Для появи наміру достатньо трьох елементів, тобто певного бажання змінити спосіб життя:
- Усвідомлення ризикових наслідків нездорового життя
- Припускаючи позитивні результати здорового способу життя
- Почуття віри, що ти маєш сили жити здоровим життям
Мій приклад - Намір займатися фізичними вправами 5 разів на тиждень.
- ( усвідомлення ризиків ) - Задайте собі ризики не мати здорового ставлення чи поведінки.
Відповідь: Якщо я не займаюся фізичними вправами і спортом 5 разів на тиждень, тоді:
- Я постарію швидше, і моє тіло стане мішком для картоплі та кісток,
- дівчина може покинути мене, тому що я буду сумною і непривабливою (а вона весела і симпатична),
- Я також можу захворіти або пережити інфаркт,
- У мене можуть бути проблеми з рухом і суглобами.
- ( припущення про позитивні результати ) - Запитайте себе, які позитивні переваги я можу мати від здорової поведінки.
Відповідь: Якщо я займаюся спортом 5 разів на тиждень, то:
- Я почуватимусь добре і матиму вищу впевненість у собі,
- Я виглядатиму здоровим,
- Я буду виглядати краще за своїх однолітків,
- Я буду мати лікаря та аптеку поза розумом,
- Я буду жити довше.
- ( самоефективність ) - Запитайте себе, наскільки ви впевнені, що зможете боротися з різними проблемами на шляху до здорового способу життя. Якщо ви не впевнені, згадайте ситуацію, в якій ви дуже добре впоралися, і спробуйте перетворити це на поведінку, яку ви хочете ввімкнути.
Відповідь: Я впевнений, що почну займатися спортом, оскільки:
- Мені вдалося закінчити і докторантуру,
- якщо мені вдалося встати в 7 на роботу, я теж піду на навчання,
- Я впорався з вивченням англійської мови, я теж можу впоратися з навчанням,
- якщо я просто хочу чогось досягти, я завжди знайду в собі сили це зробити.
Планування діяльності та планування подолання бар'єрів на шляху до мети.
Хороші наміри легше перетворюються на здоровий спосіб життя, коли ми розробляємо сценарії успіху. Зміна способу життя може статися, коли ми зрозуміємо, коли, де і як будемо працювати над собою. Встановлюючи ці умови, ми маємо шанс, що наші дії з’являться «автоматично». Ще один підхід до планування - передбачити та подолати бар'єри для здорового життя. Що стосується стратегічного планування, ви можете уявити сценарії, які ускладнюють нам поводження зі здоровим (наприклад, лінь, негода, відхід) і планують з ними боротися. Найважливішими для подолання перешкод для плану здорового способу життя є:
- Планування здорової дії
- Планування вирішення проблем, що руйнують, у здоровому стилі
Мій приклад - Планування спортивних вправ 5 разів на тиждень.
- ( планування дій ) - Запитайте себе, коли , де і як ви досягнете своєї мети.
Відповідь:
- Коли? Я буду вставати і пробігати 5 км щодня (з понеділка по п’ятницю) о 7:30.
- Куди? Я побіжу від додому до кінця пристані в Сопоті і повернусь уздовж набережної або Монте-Кассіно.
- Як? Я зберуся відразу після будильника, питиму воду, беру mp3s, вибігаю з дому з легкою пробіжкою у поєднанні з аеробною розминкою до ресторану Тесоро, а потім біжу вздовж пляжу до пристані та повернусь уздовж набережної чи Монте-Кассіно.
- ( вирішення планування ) - Запитайте себе, як ви будете боротися з проблемами, які можуть виникнути на шляху до вашої мети.
Відповідь:
- Якщо мені не подобається вставати між понеділком та п’ятницею, я зроблю це в суботу.
- Якщо піде дощ, я піду до басейну, тренажерного залу чи трамплін-парку.
- Якщо у мене буде похмілля, я змушую себе, незважаючи на труднощі (мені це все одно буде добре).
- Якщо я сплю, я піду ввечері робити тренування.
- Якщо я поїду у відрядження чи університет, я візьму спортивний одяг і заздалегідь знайду місце для бігу.
Сьогодні ми створили для вживання та ведення здорового способу життя:
Побудова наміру реалізувати план здорового способу життя.
- Запитайте себе про ризики, пов'язані з діями, протилежними тому, що ви хочете.
- Запитайте себе про позитивні переваги, які я можу отримати від здорового способу життя.
- Запитайте себе, наскільки ви впевнені, що зможете впоратися з різними проблемами на шляху до здорового життя. Якщо ви не впевнені, згадайте ситуацію, в якій вам вдалося щось дуже вдало, і спробуйте перетворити це на здоровий спосіб життя.
Планування діяльності та планування подолання бар'єрів на шляху до мети.
- Запитайте себе, коли , де і як ви будете здійснювати свою діяльність в галузі охорони здоров’я
- Задайте собі питання, як ви будете боротися з проблемами, які можуть виникнути на шляху до здорового вигляду.
Удачі!
