Багато спокус нас чекає під час відпусток. Меню ресторану, кабінки швидкого харчування, вафлі та морозиво, вечірні барбекю та напої. Як не здаватися і дотримуватися своїх рішень? Ознайомтеся з 7 порадами щодо виживання дієти у відпустці!
1. Тримайте своє мислення
Якщо ви дуже обережно ставитеся до свого раціону та того, що їсте, не переставайте думати про схуднення в цих умовах. Найгірше, що ви можете зробити під час відпустки - передумати на "це відпустка, я можу собі це дозволити". Так, можна і так, лише після свят ви будете на кілька кроків назад у досягненні своєї мети.
2. Класика банального - сніданок
Сніданок справді є абсолютним продуктом, від якого не варто відмовлятися. Він повинен бути здоровим і поживним, щоб забезпечити нам енергією на цілий день. В ідеалі він повинен включати цільні зерна, овочі та фрукти. Якщо ви виходите без сніданку, через мить ви доберетеся до легкого рішення у вигляді булочки з кавою чи іншої висококалорійної закуски.
3. Приділяйте свій час активно
Ніщо не сприятливіше перекусити і подумати про їжу, ніж бездіяльність. Якщо ви плануєте лежати на пляжі довше, краще заздалегідь з’їсти щось поживне. Якщо ви орієнтуєтесь на активний відпочинок, доза фізичних вправ на свіжому повітрі означатиме, що ви не встигнете їсти під час курсу, а до їжі дотягнетеся лише тоді, коли дійсно зголоднієте.
4. Відпускна дієта - хитрі закуски
Якщо ви їдете на екскурсії, не беріть ніяких калорійних закусок у своєму рюкзаку. Ви, швидше за все, спокушаєтеся з'їсти щось, що "заборонено" в ресторані чи барі, так що уникайте перекусів між їжею. В якості закуски спробуйте фрукти та горіхи, які ефективно підсилять вашу енергію.
5. Що з алкоголем у раціоні?
Алкоголь не є союзником для схуднення, тому найкраще взагалі не піддаватися цій спокусі, але у відпустці це може бути важко. Сам алкоголь калорійний і, на жаль, він стимулює апетит.
Відмовтеся від пива, яке є популярним напоєм, коли пити солоні закуски. Для нашої лінійки набагато краще обмежитися попиваючи напої натуральними, несолодкими соками або обрати червоне вино.
6. Запам’ятайте свої цілі
Навіть за кілька днів відпустки кілограми, з якими ви так важко боролися, можете повернутись. Варто? Звичайно, ні! Навіть якщо ви не відчуваєте цього під час відпустки, ці вафлі відкладаються в найбільш проблемних місцях. Це може зайняти довгий час, щоб це проявилося на вазі, тому не варто вводити в оману і пам’ятайте про самоконтроль.
7. Не сумуй!
Адже це канікули, а не табір виживання, тому ви можете дозволити собі невеликі гріхи. Пам’ятайте про принципи здорового харчування, дозволяючи час від часу відходити від дієти.
Зрештою, це відпустка, туга за відпусткою, на яку ми чекали і ми повинні мучити себе дієтою? Я думаю, що оптимальним варіантом є не переїдати, не їсти рибу - як хтось згадував вище - капати жир або 2 гамбургери на вечерю. Але їсти морозиво, вафлі або печиво (навіть два) для післяобіднього чаю не буде катастрофою, особливо для людей, які віддають перевагу активний відпочинок.
Як ви справляєтесь зі своїм харчуванням під час канікул?
Дивіться також, скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг і чому ви набрали вагу у відпустці - 5 причин.