Медитація має розслаблюючу дію і фокусується на розширенні вашої обізнаності про власне тіло та розум. Крім того, це допоможе нам боротися зі стресом та перегонами. Як почати медитувати вдома?
Медитація вдома в першу чергу спрямована на поліпшення стану нашого тіла і розуму. Як і йога, вона допомагає нам заспокоїтися і досягти душевного стану, незважаючи на напруження та перешкоди, з якими ми стикаємося в житті. Це дозволяє збирати свої думки і контролювати їх, якщо це зробити правильно. Помилки, які роблять початківці, є великою перешкодою на шляху до стану повного спокою та зосередженості. Перевірте, як підготуватися до медитації та як правильно медитувати.
Що таке медитація?
Медитація - це вправа розвивати свій розум або поставити себе в зміненому стані свідомості. Завдяки цьому ми можемо досягти зовнішнього спокою, боротися з повсякденними проблемами та стресами та позитивно впливати на наше здоров’я. Зазвичай сотні думок пробігають через наші голови за одну хвилину. Ми думаємо про багато речей, часто досить тривіальних. Мистецтво медитації допоможе нам розпізнати своє внутрішнє «я» і почне контролювати думки та почуття, які керують нашим життям.
Що робить медитація?
Медитація має великий вплив на наше здоров'я та самопочуття. Ми можемо розраховувати на :
- релаксація та зменшення стресу,
- полегшення депресивних станів,
- регулювання артеріального тиску,
- накопичення енергії,
- уповільнене серцебиття,
- більший контроль над нашими думками та почуттями,
- підвищення обізнаності про своє тіло і розум,
- досягнення внутрішнього спокою.
Як почати медитувати?
По-перше, не переаналізуйте початок медитації. Важливо лише знайти місце, де ми зможемо повністю заспокоїтися. Це повинно бути тихе місце без зайвих відволікань . На даний момент ми хочемо повністю відірватися від оточення, тому варто замовкнути телефон і пограти в мантри або розслабитися музику.
Найкраще медитувати, сидячи , це не повинно бути в якомусь конкретному положенні, але це повинно бути зручно і комфортно. З іншого боку, медитація лежачи не рекомендується, оскільки заснути дуже легко, і це не те, що ми маємо на увазі!
Час дня не має великого значення в процесі медитації. Ми вибираємо момент, коли у нас є момент вільного часу, і нам найлегше заспокоїтися. По можливості знайдіть деякий час для медитації вранці.
Дивитися також:
Медитація для початківців
На початку мистецтво медитації нам не підходить легко, тому почніть з коротких сеансів . Це правда, що медитація повинна тривати мінімум 10-15 хвилин, але ми можемо починати з 2-3 хвилин і систематично збільшувати цей час.
Найбільша помилка людини, яка тільки починає медитувати, - дуже інтенсивно думати про те, щоб не думати взагалі . На початку дороги це абсолютно неможливо і не має ефекту. Наші думки все одно будуть циркулювати. Сенс, однак, полягає не в тому, щоб спочатку їх вести і не витісняти, а намагатися дати їм слідувати власним шляхом.
Як і при йозі, важливо зосередитися на своєму диханні . Під час медитації нам слід дихати спокійно, глибоко і рівномірно. Щоб допомогти собі "повільно відпускати свої думки", корисно зосередити свій погляд на процесі вдиху та видиху та шляху, який проходить повітря в наших легенах. Ви також можете зосередитися на своєму тілі. Достатньо по черзі зосередитись на кожній частині тіла і розслабити її у своєму розумі.