Не всі жінки знають, що на чудовий вигляд ніг впливає збалансоване харчування, а також вітаміни та мінерали, які постачаються в організм разом з ним. Ось найздоровіші рішення найпоширеніших проблем у наших ногах.
Проблеми з ногами - яка дієта
Відсутність твердості - Якщо ви не задоволені ступенем пружності шкіри, у вашому харчуванні не повинно бракувати корисного білка . Амінокислоти, присутні в ній, ефективно відновлюють пошкоджену структуру шкіри, зміцнюючи колагенові волокна, що безпосередньо перетворюється на її стійкість і бархатистість. Пісна птиця є чудовими джерелами білка, але також та риба, як форель, тріска та зандер. Крім того, не забувайте про молочні продукти: йогурт, кефір, кисле молоко та молочниця - це не лише джерело білка, але і кальцій, який зміцнить ваші кістки.
Проблеми з регенерацією та старінням шкіри - якщо у вас є проблеми з досить швидкою регенерацією епідермісу, крім того, шкіра на ваших ногах може виглядати трохи молодше і бути трохи еластичнішою, а розбиті судини - це не те, що ви хотіли б бачити на своїх ногах, збагачуйте свій раціон антиоксиданти. Ви знайдете їх переважно у фруктах, овочах, рослинних жирах, а також у какао та зеленому чаї. Вітамін А живить зовнішні шари шкіри на ногах, підтримуючи належний стан епітеліальної тканини та покращуючи її твердість. Тому їжте жирну рибу, яйця та згадані раніше молочні продукти. Бета-каротин також незамінний у процесі регенерації епідермісу. Овочі та фрукти - чудові джерела цього, але лише ті з жовтим, помаранчевим та червоним кольором, як морква, перець, апельсин чи мандарини. Вітамін Е уповільнює процеси старіння та обвисання шкіри. Дослідження TNS Polska показують, що рівень задоволеності станом їх ніг у жінок знижується з віком, тому цей антиоксидант, безумовно, слід пам’ятати при складанні щоденних прийомів їжі. Ви знайдете вітамін Е в рослинних жирах, наприкладв соняшниковій олії. Вітамін С, з іншого боку, бере участь у процесі синтезу колагену, відповідає за правильний зовнішній вигляд шкіри і, що найголовніше, за стан стінок кровоносних судин, тому якщо ви хочете попрощатися з розбитими судинами на шкірі ніг, їжте багато паприки та цитрусових
Проблеми з гідратацією - здорове харчування - це не тільки якісна їжа, а й напої , про які ми не завжди пам’ятаємо, а в умовах догляду за стопами особливо важливим є зволоження організму. Здоровий вигляд шкіри та її еластичність залежить від ступеня гідратації організму, тому не забувайте регулярно пити середньомінералізовану воду протягом дня, ідеально підійдуть овочеві соки, фруктові чи трав’яні чаї.
Почервоніння та запалення - якщо ви відчуваєте, що ваша шкіра на ногах надмірно суха, а її почервоніння та запалення не є незвичайними у вашому випадку, пам’ятайте не тільки про те, щоб утримати організм зволоженим, але й запобігти подальші втрати води. На допомогу у цьому завданні вам прийдуть відомі поліненасичені жирні кислоти омега-3. Важливо, що вони перешкоджають зневодненню не тільки епідермісу, але і глибших шарів шкіри. Тому поліненасичені жирні кислоти впливають на правильне функціонування всіх шкірних шарів на ногах, якщо додати той факт, що вони прискорюють регенерацію, заспокоюють запалення і стимулюють обмінні процеси в шкірі, не залишиться нічого іншого, як переконатися, що на вашій пластині не закінчиться жир риба, авокадо, лляне насіння або яйця.
Рецепти зеленого пюре для ніг
# Коктейль зі шпинату та апельсина (містить антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти)
- 2 жмені шпинату (50 г)
- половина середнього розміру апельсина (100 г)
- половина невеликого банана (50 г), вода (100 г)
- чайна ложка насіння чіа
# Коктейль з манго (містить антиоксиданти та білок)
- мале манго (200 г)
- свіжого шпинату (80 г)
- спіруліна
- склянку натурального йогурту
Коктейль # Авокадо та капуста (містить антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти)
- авокадо (приблизно 100 г),
- банан (близько 150 г),
- жменя капусти (близько 20 г),
- півсклянки апельсинового соку (приблизно 150 мл),
- чайна ложка меленого лляного насіння (приблизно 5 г)
Матеріали марки BRAUN, підготовлені дієтологом Анета Ланкуховською - власницею дієтичної клініки "hälsa", ведучою програми "Прощання з вагою" на TVN Meteo Active.