Ви, можливо, бачили їх на YouTube, можливо, ви промайнули їх в Instagram. Навчальні ясна в даний час є наймоднішим способом мати красиве дно. Вам навіть не потрібне членство в тренажерному залі!
Ти зробив тисячі присідань і випадів, а твій поп все ще схожий більше на млинець, ніж на знамениті криві Вероніки Білик? Сумна правда полягає в тому, що стрункі дівчата в Instagram або користуються перевагами Photoshop та естетичної медицини, або просто важко тренуються. Варто додати, що вони тренуються не тільки важко, але й розумно. Існують хитрощі, які можуть підвищити ефективність традиційних вправ . Один з них - навчальні групи. Йдеться не про стрічки, які ви, ймовірно, використовували для викрадення або розгинання ніг під час коліна. Ми говоримо про гумки, які надягаємо на стегна перед тренуванням.
Тренувальні групи - як вони працюють?
Тренувальні смуги не тільки збільшують зусилля великої м’язи сідниць під час фізичного навантаження , але і залучають м'яз глутеюса до м'язів для рухів, які раніше майже не працювали. Для цього є наукові докази. Дослідники з університету Йонсея в Кореї встановили, що при використанні гумових поштовхів стегна (популярна вправа в тазостегновому суглобі) серединна м’яз язичка працює на 21 відсоток важче.
Брет Контрерас також вихваляє вправу зі стрічкою у своїх наукових публікаціях. У нього є інтерес до цього - завдяки вправам на сідниці він не лише захистив докторську ступінь, але й побудував власну тренувальну імперію. Під назви Hip Thruster Loop та Glute Loop Contreras продає каучуки на замовлення. В Instagram, де він просуває себе як "Глютеновий хлопець (хлопець з хлопцями), у нього понад півмільйона шанувальників та задоволених клієнтів (див. Приклад метаморфози нижче).
Де придбати сідничні ясна?
Ви можете придбати відому гумку Contreras на своєму веб-сайті за 15 британських фунтів (близько 74 злотих) плюс вартість доставки (близько 7 фунтів). Занадто дорого? Ви заплатите трохи менше за польську версію гаджета . Deep Breath, заснований наприкінці минулого року набором з п’яти гумок з різним ступенем опору, створив пару придатних блегерів, Агата Хінчінг'є та Патрик Барглік. Їх тренувальні групи просувають рідні впливові з категорії фітнесу.
Як здійснювати тренувальні гумки?
Великою перевагою цього гаджета є той факт, що ми можемо досягти вражаючих результатів, не виходячи з дому . Каучуки, звичайно, також рекомендуються для вправ зі штангами та спорядженням, але дівчатам-початківцям не потрібне членство в спортзалі. Стрічки роблять прості присідання, випади та викрадення, вимагають більше зусиль і дають швидші результати. Ви можете знайти набори прикладів вправ на веб-сайті Bret Contreras або на YouTube.