Дієта з негативними калоріями - це дієта для схуднення, яку дотримуються близько двох тижнів. Він ідеально підходить для весняно-літнього сезону. Він заснований на споживанні низькокалорійних овочів і фруктів.
Негативна дієта на основі калорій заснована на дефіциті калорій. Це означає, що для досягнення результатів у вигляді схуднення ми повинні їсти продукти, калорійність яких нижче енергії, необхідної нам для їх спалювання. Під час дієти їдять сирі овочі та фрукти, які багаті вітамінами та клітковиною. Саме він змушує нас відчувати себе повноцінними.
Дивіться також: CRAM дієта на плоский живіт - що це?
Принципи дієти з негативною калорійністю
Дієта з негативною калорією - це дієта, яка включає їжу, яка складається з продуктів, які природним чином стимулюють наш обмін речовин і спалюють жири. Він передбачає споживання сирих овочів і фруктів, а також трав і легкозасвоюваних продуктів.
Це означає, що, споживаючи, наприклад, свіжі огірки цінністю 14 ккал, наш організм повинен спалити 16 ккал, щоб перетравити його, а це означає, що ми отримуємо негативні калорії. Використовуючи дієту з негативними калоріями, варто пам’ятати, що передбачувана добова межа енергії становить від 1000 до 1200 ккал . Це не багато. Тому доцільно, щоб дієта не повинна перевищувати двох тижнів. Це не означає, що ви не можете повернутися до цього.
Джерело: iStock
Які продукти слід вживати на дієті з негативною калорійністю?
Через продукти, які рекомендуються до споживання під час дієти з негативною калорійністю, рекомендується вживати її навесні та влітку, коли доступ до свіжих овочів та фруктів більший, а ціни на них нижчі. Дієта також передбачає вибір якомога більшої кількості продуктів з високим вмістом клітковини, а також води або інгредієнтів, що сприяють спалюванню жиру.
Овочі в раціоні з негативною калорійністю:
- зелені овочі (наприклад, брокколі, шпинат, спаржа, салат),
- кукурудзи,
- кабачка,
- буряк,
- цибуля,
- морква,
- цвітна капуста.
Плоди на дієті з негативною калорійністю:
- яблука,
- сливи,
- манго,
- цитрусові,
- ягоди,
- полуниці,
- малина,
- персики,
- кавун,
- Журавлина.
Трави в їжі з негативною калорійністю:
- м'ята,
- базилік,
- кріп,
- чебрець.
Якщо ви хочете готувати страви під час дієти з негативною калорійністю, не забудьте їсти їх сирими якомога частіше. Ви також можете готувати продукти напівтверді або на пару. Спеції не виключаються, але додавати сіль до страв слід уникати. Однак, наприклад, перець чилі бажаний. Пити коктейлі - також хороший варіант.
Дивіться також: NFZ дієта - безкоштовний генератор меню
Наслідки дієти з негативною калорійністю
Ефекти, які ми отримуємо після вживання дієти з негативною калорійністю, залежать від організму, їжі, яку ми їмо, або фізичних вправ, які ми виконуємо щодня. Тим не менш, за 2 тижні ретельно спланованої дієти ми втратимо близько 6 кг. Їх також може бути більше. Однак варто пам’ятати, що ця дієта має велику ймовірність ефекту йо-йо. Основна його перевага в тому, що вона дає швидкі результати. Однак це не приклад здорової дієти, яку регулярно використовують. У ньому бракує харчової цінності, «хороших» жирів або білків. Це також не дієта для всіх. Молоді люди, що розвиваються, не повинні його вживати, а також люди, які вагітні або страждають захворюваннями травної системи. Не застосовується при високій фізичній та розумовій активності.
Основне джерело фото: Ян Седівий / Unsplash