Ви працюєте за столом і не маєте часу на фітнес? Час на роботі також можна використовувати для фізичних вправ! Позиція сидячи сприяє зміцненню м’язів живота, стегон і розслабляючим вправам на шию. Звичайно, коротка серія за письмовим столом не може зрівнятися з реальною підготовкою, але її варто використовувати кожен раз для вправ! Ознайомтесь з 3 простими вправами, які ви можете робити за робочим столом!
Як робити вправи за партою?
Вправи на роботі не потребують обладнання або великого простору. Крім того, навчання на роботі дуже стримане - ніхто навіть не помітить, що ви займаєтеся фізичними вправами.
Виконуючи вправи в сидячому положенні, ви зміцните м’язи. Все, що вам потрібно зробити, це правильно їх затягнути, роблячи близько 15 повторень у 3 серіях , проймаючи між ними кілька секунд .
Якщо ви хочете більше займатися фізичними вправами, найефективніше буде повторити вищезгадані 3 сеті, тобто 6, 9, 12 і т. Д. Тримайте м'язи напруженими не більше 30 секунд. Не забувайте дихати! Коли ви стискаєте м’язи, у вас є природна схильність затримувати дихання.
Вправи за партою: ноги
Так само, як правильне сидяче положення за столом - тобто спина пряма, ноги на підлозі, а коліна під кутом 90 градусів - це буде найкраще положення для занять на вашому столі. Зведіть коліна і стопи разом і притисніть їх до себе.
Вправи за партою: живіт
Це вправа, яку ви можете робити де завгодно, а не лише за своїм столом. Це дуже просто, оскільки передбачає чергування напруги і розслаблення м’язів живота в описаних вище рядах.
Вправи на столі: шия
Щоб розслабити напружені м’язи на шиї, зробіть кілька повільних кіл вправо і вліво. Не робіть цього занадто енергійно, оскільки раптові рухи можуть закінчитися миттєвим, неприємним затемненням. Тепер нахиліть голову вправо так, ніби ваше вухо торкнулося б вашого плеча. Правою рукою злегка натисніть на голову. Виконайте ті ж вправи зсередини.
Серія вправ за партою - це не заміна справжнього розслаблення. Протягом робочого дня відводьте хвилину не тільки на обід, але і на невелику прогулянку.
Чудова тема. :) 8 - 10 годин я сиджу в школі, потім читаю книжки або складаю (переглядаю макіяж приховано;)) і просто бігати 3 рази в тиждень це не виправити. Раз у раз я намагаюся відірватися від комп’ютера і зробити міст. Я здогадуюсь, що ви не можете дозволити собі місток в елегантному одязі на роботі;) ... але коли я в школі, час від часу мені доводиться згинати спину (на жаль, я підхоплюю) і "висіти" над спинкою або перилами на сходах, як ніхто не можу бачити. :) (...) Крім того, я бігаю скрізь, використовую ліфт лише тоді, коли поспішаю або йду з тим, хто не хоче підніматися. ;) Ви знаєте, як малорухливий спосіб життя впливає на сідниці;) Я сподіваюся, що це трохи завадить.
Дивіться також 5-хвилинні тренування на животі та тренування м’язів тазових органів на роботі.