Ваші плечі не найкраще виглядають у блузках, які їх розкривають? Ми представляємо прості вправи, які допоможуть вам зміцнити шкіру рук. Тренінг рекомендує Ewa Chodakowska у програмі Be Active!
Версія для початківців:
Робіть по 1 серії кожної вправи.
Проміжна та вдосконалена версія:
Виконайте по 2 серії кожної вправи. Відпочивайте протягом 30 секунд між наборами.
Додатково: робіть 3 серії кожної вправи. Відпочивайте протягом 30 секунд між наборами.
Вправа 1: Насоси для трицепса
Займіть положення віджимання. Розмістіть руки лише трохи ширше, ніж ширина плечей. Тримайте тулуб, стегна і стегна в прямій лінії. Зігніть лікті, ведучи їх близько до тіла. Випряміть лікті. Зробіть 12-15 повторень. Дихайте!
Вправа 2: Спускання на стілець
Сядьте на стілець руками по краю сидіння. Випряміть лікті і просуньте стегна повз передній край сидіння. Зігніть лікті під прямим кутом, опускаючи стегна. Випряміть лікті. Зробіть 12-15 повторень.
Дивіться також ще один комплекс вправ для струнких плечей
Малюнки: Світлана Кузнецова, для Будь активна
Більше в останньому, будьте активними № 1 (7) січня 2020-2021 років!