Біль, роздратування, метеоризм, нездужання ... Виявляється, завдяки дієті можна полегшити неприємні недуги, пов’язані з вашим періодом, або навіть повністю позбутися від них. Подивіться, що слід їсти під час періоду.
Долити залізо
Лікарі кажуть, що доповнення рівня заліза у вашому організмі є основним правилом харчування, коли у вас є менструація. Під час менструації він виводиться з кров’ю.
Ви помічали, що під час періоду ви часто бажаєте бургер з соковитим шматочком яловичини ? Це знак вашого тіла, який слід слухати. Замість того, щоб їсти ще один жирний бургер, знайдіть здоровіші джерела заліза. Ви їх знайдете, серед інших в шпинаті, рису, бобах, устрицях, помідорах і нуті .
Цілі зерна краще
У період дуже часто важко протистояти з’їсти пачку чіпсів або батончик шоколаду. Безперечно, це не дуже добре впливає на наше самопочуття чи фігуру. Щоб запобігти такій тязі, намагайтеся підтримувати рівень цукру в крові стабільним .
Насамперед, зробіть ставку на цільнозернові продукти . Вони складаються з складних цукрів, які потребують більше часу, щоб розщепитися в організмі, і ви відчуваєте себе повноцінним довше, тому не хочете добиратися до чергової смужки.
Риба, горіхи, насіння ...
Стаття, опублікована в американському торговельному журналі "Акушерство та гінекологія", нещодавно представила дослідження, яке довело, що омега-3 та омега-6 жирні кислоти можуть полегшити менструальний дискомфорт. Він виявив, що жінки, які щодня приймали 6 мг олії печінки тріски, мали набагато простіший період часу, ніж ті, хто цього не зробив.
Тому включайте в свій раціон рибу, морепродукти, насіння льону, гарбузове насіння та горіхи . Всі вони багаті корисними кислотами.
Не кажіть цукру, солі та кави
Вживання їжі з високим вмістом солі та цукру ніколи не є доброю ідеєю. Однак вам обов'язково слід уникати цього під час періоду. Це тому, що високо оброблені продукти з високим вмістом цукру та солі можуть збільшити кількість газу та печію .
Так само каву також не рекомендують лікарі та дієтологи під час періоду. Краще замініть його зеленим чаєм - він також може стимулювати.
Не забувайте про воду
У свій період багато жінок борються із затримкою газу та води . Щоб боротися з цим, слід пити більше води . Хоча це може здатися абсурдним, таке рішення пропонують лікарі.
Вони пояснюють, що організм зберігає воду, бо боїться, що відчує дефіцит води. Тому, якщо ви будете давати йому більше рідини, парадоксально ви позбудетеся від попаденої води та боротьби з метеоризмом та набряком води.
Ви хочете дізнатися більше? Відвідайте веб-сайт «Сильний слабкий гендер» і дізнайтеся, як можна боротися з жіночим болем !
спонсорський матеріал