У вас є груша фігура, і це робить вас складним? Погляньте на відомих співачок - Дженніфер Лопес, Бейонсе та Крістіну Агілеру - вони зробили актив зі своєї фігури! Ознайомтесь з 3 вправами на грушу, які дозволять схуднути своєму тілу та підкреслити свої цінності!
Ширші стегна і масивні стегна на відміну від досить невеликого бюста і вузьких плечей - це характеристики класичної фігури грушевого типу. У багатьох жінок через це є комплекси і намагаються приховати «вади» фігури. Що робити, якщо ви могли зробити з них актив? Представляємо цікаві вправи для сідниць і стегон, які допоможуть вам у цьому!
Вправи для груші: Bodypump
Це ідеальне рішення для людей, які неохоче думають про спортзал. Bodypump - це цікаве тренувальне рішення із застосуванням штанги. Завдяки таким вправам ви будете ліпити свою фігуру і одночасно покращувати фізичний стан.
Чому це хороший вибір для груш? Тому що присідання, вигини та зважене веслування покращать зовнішній вигляд стегон та сідниць. Крім того, підняття штанги зміцнить м’язи плечей і грудей, тим самим трохи зменшивши диспропорції.
Bodypump - це тренування для людей, які хочуть ліпити м’язи без помітних надбавок у м’язовій масі. Звичайно, це дуже індивідуальна справа, але годинна підготовка Bodypump дозволяє спалити до 600 ккал!
Яких конкретних наслідків ми можемо очікувати і через який час? Насамперед, стрункі та стрункі ноги, м’язисті та тверді сідниці, міцні руки та зміцнені м’язи живота. Щоб змінити зовнішній вигляд свого тіла, варто робити вправи хоча б 2-3 рази на тиждень.
Вправи для груші: тренування TwerkOut
TwerkOut - це поєднання класичного twerking з кардіо тренуванням, яке з одного боку допомагає спалювати калорії та жир, а з іншого - ліпить фігуру, зміцнює ноги та піднімає сідниці.
І сам twerk, і TwerkOut Training - ідеальне рішення для груш! Жодна інша вправа так сильно не залучає м’язи сідниць! Тренування - чудова альтернатива трохи нудним присіданням.
Twerking - це не лише тремтіння сідниць, але, перш за все, це дуже весело. Ви можете потренуватися в комфорті власного будинку, завдяки уроку навчання TwerkOut від Домі, або записатися на групові заняття. Якщо вам зручніше носити гетри, вам не потрібно одразу носити стрункі вбрання. З часом ви точно дізнаєтесь, що стегна та стегна - це ваше надбання!
Вправи для груші: Крок спалювання жиру
Це заняття для тих груш, які не хочуть змиритися зі своєю «долею» і втрачають кілька сантиметрів у стегнах. Вправи на кроці найбільше залучають м’язи ніг і стегон, позитивно впливаючи на їх схуднення та зміцнення.
Тренування досить виснажлива, але її інтенсивність відносно постійна протягом усієї тривалості. Метою вправ є підтримка прискореного серцебиття, що в свою чергу покращує спалювання жиру, що зберігається в нашому організмі.
Такі хореографічні кардіо тренування - це залежно від індивідуальних особливостей, витрата енергії до 400 ккал на годину занять. Версія з кроками - ідеальне рішення для груш, адже на відміну від класичних тренувань із спалювання жиру, в цьому випадку більше акценту робиться на ногах.
Я типова груша і займаюся з лютого. Стегна пересунулися ледь на 2 см, і вони більше не підуть, бо я зараз відчуваю кістки, але мої стегна пролетіли на 11 см в окружність, і вони виглядають як не мої зараз. Стегна в основному жирні та м'язові, на відміну від тазових стегон, тому можна зробити багато. :)