Ви не відчуваєте, як робите стандартні прийоми? PLANK - ідеальне рішення для вас! Здається, простою у виконанні, вправа насправді є досить вдосконаленим тренуванням, що приносить результати для схуднення та поліпшення фігури. Перевірте, що таке ПЛАНК і як правильно його виконати!
Що таке ПЛАН?
ПЛАНК - силова вправа, в якій беруть участь численні групи м’язів. Вони найчастіше виконуються в положенні віджимання. Регулярні тренування дозволяють зміцнювати не тільки м’язи живота, але і хребет, руки та сідниці. Він відрізняється від стандартних сухариків тим, що вони не навантажують хребет і залучають більш глибокі частини м’язів.
Як правильно робити PLANK?
- Положення вправи схоже на положення віджимання:
- Покладіть руки на підлогу, щоб вони утворювали під ліктями прямий кут
- Тримайте руки на ширині плечей, лопатки підтягуйте
- у правильно виконаному положенні тулуб повинен утворювати пряму лінію
- напружений живіт підтримує поперековий відділ хребта
- голова не звисає - це розгинання хребта
- ноги прямі або трохи зігнуті в колінах
Постарайтеся затриматися в такому положенні не менше 30 секунд. З часом додайте 5-10 секунд.