В очікуванні наступаючого літа ви доповнюєте свій гардероб купальником і короткими топами, але боїтесь, що у вас не буде сміливості одягнути їх? Пояс на животі може ефективно відмовити вас від проливання одягу, але незалежно від того, в яку пору року це відмовлятися, не варто відмовлятися.
Надлишок жиру в області живота - це, на жаль, не лише естетична проблема, а й сигнал про те, що вам справді потрібно подбати про себе. Ожиріння пов'язане з більшим ризиком захворювання серця та діабету 2 типу . Це, безумовно, хороший привід піклуватися про розмір талії цілий рік! Однак позбутися від шини досить складно, якщо ми обмежимось тренуванням у тренажерному залі , а замість різноманітного меню виберемо модний монодієт. Ось чотири дієтичні поради щодо бажаного позбутися від прищів на животі.
Здорові жири
Працюючи над фігурою, ми часто помилково припускаємо, що всі жири погані. Так, всі вони калорійні, тому не варто перестаратися з ними, але позбавивши організм жиру, ми змусимо його не працювати належним чином. У раціоні, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути навколо живота, т. Зв здорові жири, які знижують рівень поганого холестерину в крові та. жирна риба , бобові, солодка картопля, авокадо та горіхи, які підсилюють ваш метаболізм. Пам’ятайте, що жири - це також запаси енергії - коли їх не вистачає, організм шукає їх, наприклад. в м’язах.
Квашена капуста
Ми не рекомендуємо вам їсти тушковану рагу, але столова ложка сирої квашеної капусти навряд чи вам зашкодить. Ну, це природний пробіотик, який регулює бактеріальну флору в кишечнику , тим самим прискорюючи обмін речовин і травлення. Не можна також не згадати про корисний вплив клітковини , яку забезпечує квашена капуста. Клітковина підтримує виведення токсинів з організму і покращує роботу кишечника, і, як ми вже згадували, відповідна бактеріальна флора кишечника впливає на обмін речовин.
Цільнозернові продукти
Якщо ви все ще віддаєте перевагу пшеничному хлібу і працюєте над тим, щоб втратити свою шину, прийшов час перейти на цільнозернові зерна, такі як коричневий рис, квіноа (або легше доступне пшоно), чорний рис та ячмінь. Дослідження показують, що вони борються із запаленням , знижують ризик серцевих захворювань та допомагають запобігти перекуси та голодні болі. Цільнозернові продукти, необроблені, на відміну від рафінованих зерен , забезпечують нас важливими мінералами, вітамінами та вищезгаданою клітковиною, що знижує засвоєння жиру.
Яблучний оцет
Жінки, які набирають вагу в області живота, як правило, мають проблеми з травленням. Наша мета повинна бути забезпечити організм інгредієнтами, які підтримують обмін речовин. Схудненню сприяють, серед інших Яблучний оцет , який допомагає очистити кишечник, сприяє кращому травленню, врівноважує рівень pH організму, вбиває віруси та небажані бактерії. Для оптимальної користі для здоров’я рекомендується щодня вживати одну-дві столові ложки яблучного оцту.
Дивіться також: Здорове харчування. Як їсти свідомо?